你是小富婆還是小腹婆呢?如果你也正看著肚子上的小油花苦惱,不如來試試看最近很紅的四招核心運動吧!
四招痩小腹!四組容易上手的核心運動,在夏天換上泳裝、套上泳褲之前,跟著我們一起雕塑迷人的腹部曲線吧。
如果可以每天照著影片內容一起動一動,是最有效果的;再不然,試著一個星期最少跟著做三次,比容說星期一、三、五。每一個動作大約三十秒的長度,然後休息三十秒之後再繼續下一個動作。第一輪做完之後,休息兩分鐘,然後所有運動重複兩遍。也就是說,這套影片中的動作全部做三次。
01.青蛙緊縮
- 平躺,雙腳併攏、雙膝蓋往外打開。雙臂在兩腿間打直。
- 以仰臥起坐的姿勢,藉由腹部的起坐將雙手往前方帶出。切勿往上猛拉身軀,而是試著慢慢地將身體往前帶。
- 連續動作三十秒。
02.普蘭克與ARM擴展
- 如影片以雙臂將身體撐起,雙臂寬如肩寬。注意將臀部撐起,從側面看頭部、身體還有脊椎應成一直線,並在動作期間保持身體的挺直。
- 左臂往前伸直,然後再縮回回復成預備動作。
- 接著換右臂動作,左右各一次算一回合。
- 連續動作三十秒。
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03.俄羅斯扭
- 坐在地板上,如影片將雙腿騰空,雙臂往同一邊舉起打直。
- 找到身體平衡點之後,持續性地往左右兩邊扭動上半身,雙臂保持打直。
- 連續動作三十秒
04.蜘蛛俠緊縮
- 如影片將身體打直。
- 將右邊的膝蓋往身體前方(右手肘位置)提,然後再回復成準備動作。
- 接著換左邊膝蓋動作。左右各一次算一回合。
- 連續動作三十秒。
試著每天都跟著影片一起動一動,大約十分鐘的時間;可以是早上起床之後,出門之前、或著洗澡之前,一個星期之後一定會有顯著效果。下次我們將會帶大家做臀部、雙腿的運動。跟著我們一起保持健康、一起動一動吧。
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