怎麼處理負面情緒？蘇絢慧心理師：7 個方法與內在小孩重建關係！

面對負面情緒時，我們常淪於被操控，又或是逃避，但這其實是提醒你，記得看看自己的內在小孩！蘇絢慧心理師透過 3 個 How 和 4 個 What 陪你修復內在，成為更強大完整的自己！

文｜蘇絢慧諮商心理師

許多人都害怕內心感受到的內在情緒，無論是不安、恐懼、無助、生氣或悲傷。當害怕時，正表示了無力和無助，無力於面對自己的負面情緒、無助於不知道自己可以怎麼處理。

我們越無助和無力，就越無法調節自己的情緒狀態，也產生了兩種情況。一種是極力否認和迴避，以去除或壓抑的方式，不要感知，深信「沒有感覺」，是最好度日子的方式。久而久之變為無感或鈍感，覺得有情緒感受都是無意義的，浪費時間和能量的。

另一種變化，則成為時常受情緒綁架和操控的人，不僅受自己的負面情緒操控，也易受他人情緒綁架。因為只要是遇到「情緒」，就立刻陷入無力和無助感，不論明示或暗示，都在強調自己「我好怕情緒」、「情緒好可怕」、「我無法處理情緒」。

圖片｜蘇絢慧提供

這種明示或暗示，是一種防禦機制，主要是為了合理化自己的習得無助，好迴避自己需要學習去真正地面對情緒、因應情緒的情況。

這同時也是一種慣性，因為小時候受情緒壓迫和傷害（無論是周圍大人的或是內在產生的激烈情緒），因此形成了固著的大腦迴路，大腦會以找不到出路、無法解決問題的情況重演、再現，於是只能循環性的消極反應，以作為求生策略。

如果想化解自己內在這些面對情緒時慣性的自動化反應：習得無助、瞬間消極、求饒模式，又或是採取隔離、切割、否認、排除⋯⋯等等模式，則我們內在需要重整和及恢復連結，並且重建一段友善和好的內在關係。

停止內亂和內耗，不再複製無效行為，與自己為敵。

學習和內在小孩重建關係，並與之相處和溝通，是非常重要的內在修復歷程。

以下幾點提示，讓大家作為參考，當你和內在小孩真實連結，也進入修復性關係時，事實上我們能做的更多也更富創意。

How ? 如何進行？

首先，先理解與認識內在小孩的意涵，是指童年經歷過身心照顧缺乏，甚至遭受身體與情感創傷的你，他是你的一部分。
雖然我們歲數與生理上是長大了，但內在心靈卻可能滯留在過去的時空，不停地困陷於過往被錯誤對待的情境中，無法修正和修復應該正確被照顧和善待的方式。
在充分了解後（可透過書籍與相關課程），透過內在冥想，與記憶影像中的童年「小孩我」連結，進行初次相識過程，可友善招呼，或是默默地感受這一份連結。也可以投射方式將童年經驗的「小孩我」置放投影在具象徵性的玩偶或布偶上，以擁抱的方式，慢慢感受與內在小孩的連結。
進行前兩項步驟歷程後，漸漸地在你的心理上，分別出內在小孩的存在，更清楚地認知他是你童年未情感滿足，也尚未真正建立情緒安撫的能力。
因此和內在小孩的相處和接觸上，目標很明確，正是讓內在小孩充分感到安全感及關愛，能夠促進雙向的良好互動關係。

每日可進行內在情緒關心，沈靜聆聽情緒的挫折、痛苦或恐懼，同時也能關照內在小孩的情感需求：安全感、信心、歸屬感、快樂需求。
在友善支持的自我關愛循環中，進行內在梳理與調節的四步驟：友善理解、支持、正向肯定與內在引導。
負面情緒需要正向情感的調和，適時的平衡和調節可能過度偏激與不理性的情緒性誤區（非理性認知偏誤），不陷過度悲觀中不可跳脫，因此能清楚意識上「是情緒糟不是我很糟」是非常重要的。如此才能保持一個夠好自尊的自我，去關心與面對引發的不安情緒。
透過內在小孩快樂牌卡的指引和刻意練習，搭配正念呼吸和靜心冥想，還有主客觀的後設認知心理書寫歷程，都是很好的自我關愛練習，就如每日的營養飲食，我們的心智、心靈也需要營養的補給和滋養。