不論在感情或職場上，老是覺得自己不夠好？本篇分享 6 個方法克服冒牌者心態，希望你知道自己並不孤單。
文｜Joyce。914。
第一次接觸到「冒牌者症候群」這個詞，是在 YouTube 上，看到哈佛大學教授暨社會心理學家 Amy Cuddy 發表的 TED Talks 演說：“Your body language may shape who you are”（姿勢決定你是誰）。
當下的感覺真的像是被打到一樣，針針見血，赤裸裸地把自己攤開在別人眼前。
Amy Cuddy 在演講中分享了自己的故事，她 19 歲時因一場嚴重車禍傷及腦部影響智商， 當別人都告訴她應該休學培養其他專長時，她堅持完成學位，即便比別人多花了四年的時間。
大學畢業後，她進了普林斯頓大學修讀研究所課程，然而之前的車禍陰影卻一直讓她感覺自己不如人，不配成為該校的學生，是個冒牌貨。這樣的恐懼甚至使她曾在校內演講前想臨陣脫逃，在前一晚打給指導教授說：「我不幹了。」
演講裡還分享了許多，包含她如何克服內心的恐懼，以及在她成為教授後，從其學生身上，看到宛如當年自己縮影時的心情和反思。
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「冒名頂替症候群（英語：Impostor syndrome），又稱為冒名頂替現象（英語：impostor phenomenon）、騙子症候群（英語：fraud syndrome）。這個名稱是在 1978 年由臨床心理學家克蘭斯博士（英語：Pauline R. Clance）與因墨斯（英語：Suzanne A. Imes）所提出，用以指稱出現在成功人士身上的一種現象。」——維基百科
「他們堅信自己的成功，並非源於自己的努力或能力，而是憑藉著運氣、良好的時機，或別人誤以為他們能力很強、很聰明，才導致他們的成功。有研究顯示，冒名頂替症候群在高成就女性當中較為常見；同時也有研究指出男性與女性的盛行率沒有差異。」——維基百科
我一直是個沒自信的人
從小到大我一直是個缺乏自信心的人，被誇獎時會覺得對方只是在說場面話，自己的表現其實很一般；考完試直到成績公布前一刻，我都會覺得自己考砸了；
認為出國唸書、參加各種活動和競賽，是聰明人在做的事，我們這種平凡人就安分守己，乖乖躲在角落不壞事就好；
面試時多數人習慣灌水膨風，爭取更好的機會，我卻是刪刪減減，覺得過往經歷都不值得一提。
這樣的心態不只表現在學業和工作上，在生活和人際關係上亦然，當同儕公認自己是個好聊有趣的人時，我心裡想的是，萬一哪天他們覺得我無聊了該怎麼辦？
展現在伴侶關係上，在交往初期我總會冒出這些心情：「我不懂你為什麼會喜歡我？」「你一定是搞錯了，我沒有你想的那麼好。」「我配不上你的喜歡。」進而害怕對方很快就會不愛了，時不時想要逃跑，不想確認關係，缺乏安全感。
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印象最深刻的例子是大學畢業後的第一份工作，經過四個月的外商銀行實習後，經由小主管內部推薦，拿到了隔壁部門還不錯的缺。但當時的我一直覺得自己英文不夠好，又缺乏相關經驗，想去外面「磨一磨」，等足夠厲害了再回來。
和小主管聊了幾次，最終他當然還是尊重我的決定，但我永遠記得他語重心長的那句：「怎麼會有人考上了第一志願，卻因為擔心自己不夠厲害，跑去讀第二志願？」
對於失敗的恐懼
追根究底我才發現，這一切的根源都來自對於失敗的恐懼，和希望滿足眾人期待的心情。前述外商銀行的例子，我擔心自己的後續表現，無法像實習時期一樣好，會讓小主管失望，所以選擇了逃跑。
在我有選擇的情況之下，倘若我有 80 分的實力，我只願做 60 分的事，如此一來我才能確保自己的表現能超乎期待。
但這樣的性格，讓我和很多機會擦肩而過。例如出國唸書或工作，是我一直想做卻不敢做的事，而這個「不敢」，源於自認為實力不夠；
在做活動或專案時常常在初始階段就打安全牌，限縮了自己的格局，因為怕夢想太大會砸鍋；
在曖昧階段當鴕鳥把緣分推開，因為不想面對粉紅泡泡破碎後的現實，希望感情停留在眼冒愛心的高濃度時期。
與自己和解
改變其實是在不知不覺中發生的，某天回頭才發現過去的自己存在這樣的問題，同時意識到現在的自己，在某種層面上已經脫離那樣極端的情緒。
當然個性這種東西很難全然改變的，在某些時刻，心裡的小惡魔還是會蠢蠢欲動。但在意識到自己有這種特質的情況下，現在的我會用力提醒自己，不要再次陷入那樣的心境。
回想起來，是前一份工作改變了我很多，合乎我當時的選擇邏輯，它不是一份很有挑戰性、很高壓、競爭很強的工作，但在周圍人多抱著得過且過、做一天和尚撞一天鐘的心態時，希望能把事情做好的我，因而得到了許多機會。
我輪調了多個單位，嘗試了自己不曾想過的業務工作，到海外工作過一年，離職前透過內部徵才，調任眾人眼中的「明星職位」。雖然最後仍因某些因素選擇離開，但回顧這一切，對於前東家和前任主管們我是充滿感謝的。
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自信心就是在這樣的過程中，一點一滴逐步建立的，事情往往沒有看起來那麼難，只要你開始動手下去做。工作給了我這樣的機會，硬著頭皮去嘗試沒做過的事，去習慣當新手時的笨手笨腳，去習慣偶爾犯錯，但失敗的經驗會成為成長的養分。
有一天我突然發現，自己不想要如此安逸的生活，或許或許，我可以追求更多。
“Fake it till you make it.” 這句話的意思是叫人學會「假裝」，在變厲害之前，假裝自己已經很厲害，假裝自己和周圍能者們沒什麼不同，經過不斷不斷地努力和鍛鍊，總有一天會「弄假成真」。
對我來說要達到這樣的境界還有點困難，但我確實開始相信人的潛力有無限可能，端看你願不願意下功夫，願不願意經歷一番寒徹骨。
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六個方法克服冒牌者心態
而我自己會習慣用幾個小方法來保持正向，克服自己的冒牌者心態。
1. 逐步設立小目標，不求一步登天，但求持續前進
超出現狀一點點的小目標不會直接嚇死人，但能幫助我放開心胸去嘗試。
2. 學習新事物
重訓、烹飪、音樂、語言，任何無聊的小事情都可以，但前提是它必須是我目前未接觸過（或沒認真做過）的事，重要的是藉由學習新事物來刺激腦部，建立成就感。
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3. 支持團體（Support group）
「一個人走的快，一群人走的遠。」堅信獨立作業比較有效率的我，到很久以後才了解找到神隊友的重要性，不論實務層面或心靈層面的。和對的人一起做夢可以把夢畫的更大，實現的可能性也越高。
不論是親友、伴侶、職場上貴人，有一個懂你的人能在你陷入低潮時拉你一把，告訴你你有多重要，這件事對我來說是很受用的。
雖然我都笑稱自己社交恐懼，但新想法和火花往往都來自於和周圍人的對話和啟發，困在自己既定的想法和世界裡是不會解決問題的。
4. 學會享受過程非結果
小時候的我非常目標性導向，如果一件事情不會帶來立即性的效益我就不去做。但後來我發現很多東西是需要時間去發酵的，一些不經意的舉動、沒有目的性的挑戰和學習在未來都可能發展出無限可能。
而且我的身邊不乏因興趣進化成專業，進而創業或發展副業的朋友們。（推薦給你：博恩的 TED Talks 演說《興趣沒有目的地》）
或者或者，人生苦短，做些沒意義的事情讓自己快樂其實無傷大雅。適時來點多巴胺可以減輕壓力，增強動力。
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5. 接受自己真實的樣子
刻板印象讓我們對自己的外表言行舉止有所期待，或者換到現代，社群媒體的蓬勃發展讓我們時常在羨慕別人的外貌、生活型態、成就，或所有我們缺乏的特質。
學生時期的我也曾陷入這樣的困境，不愛社交的我很羨慕那些交友廣闊、可以在團體裡呼風喚雨的人們，即便這樣我知道換作是我，這件事並不會讓我開心，我喜歡的只是那個呈現在眾人眼前的表象，酷小孩、社群領袖。
這幾年漸漸開始學會接受而且喜歡真實的自己，內向也很好，沒野心也沒關係，不是每個人都需要長袖善舞、喜歡群體生活，不爭名奪利但能找到自己舒服的生活方式，養得活自己，這樣就好了。
與其想盡辦法改變原本的劣勢（除非它真的是個很大的問題，或你真的不喜歡這樣的自己），不如善用自己的優勢；與其羨慕那些自己沒有的，不如好好欣賞和發揮自己擁有的特質。
6. 知道你並不孤單
拜科技進步資訊流通所賜，現在人有越來越多管道獲取知識、與人交流、聽到各種不一樣的意見和聲音。
對我來說，了解到原來很多人有類似的煩惱和掙扎，會讓我覺得安心很多，好像冥冥之中有一群人和自己一起在作戰。
當自己又想縮起來躲起來的時候，看一些雞湯文或勵志影片對我很受用。（推薦給你：Podcast《EP100 甘於平凡和我們為何如此恐懼平庸》）
最後的最後，希望大家都能好好了解自己並且愛自己！
