容易緊張的人，身體空間也會變得小小的，連帶影響每次吃東西的體驗。從一個人吃飯開始，讓胃部、肩膀與橫膈膜都慢慢鬆動開來吧！
文｜阿修
有一類人的身體空間小，深層組織偏向緊縮、缺乏彈性，就連在深呼吸時，體內也未創造出流動的狀態。以觸碰的感受而言，我猜想這樣的人可能比較容易緊張。
當然，也可能反過來是因為個性上容易緊張、小心翼翼，使得身體長期下來，塑造成身體空間小的樣態，這樣的人要一次吃很多東西、吃快一點是很困難的。
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麻煩的是，緊張形成的原因是很個人化的，有時未必是很顯而易見的壓力源，例如：速度是相對的，有可能這個人吃飯速度也不慢，但是家人或同學都吃得太快。
或者有沒有可能，剛好這個人從小上課特別認真，總是要寫完筆記才願意去用餐，所以每次都比較慢去排隊領餐，或花比較多時間才想好自己要吃什麼，導致每次吃飯的時間都特別短。
越是緊張，就越是把注意力放在外頭，眼睛四處張望，自然沒有什麼咀嚼的力量，胃也無法放鬆。偏偏吃飯就是得腳踏實地、無憂無慮，讓食物重重地放進身體裡，撐開體內的空間。
或許可以不怎麼專心，甚至可以看電視或手機，但大抵上是看一些不用動腦的節目才有辦法，若是太專心看電視也可能會忘了咀嚼。
對於身體空間小、容易緊張的人，我建議：「多享受一個人吃飯的時光，多吃一些美食。」
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刻意避免共餐，減少花心思在與他人調頻、餐桌社交、用餐禮儀，以自己主觀的速度進食。
或許你會碰到，最親近的家人或伴侶不明白，一家人吃晚餐不好嗎？為什麼你不願意與我一起吃飯？
其實，真的是要先認清楚自己身體的需要，簡簡單單地說出：
「我發現／我學到一個概念，我偶爾需要一個人吃飯，可以讓我感覺 ______（放入自己的需要），並不是不想和你或你們一起吃飯。」
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整體的感受是，不快不慢的咀嚼，太快什麼都感覺不到、太慢又令人心煩嘴酸。將食物吃進肚子裡之後，要感覺到胃沉澱澱地掉進身體更深的空間，用鼻吸、鼻吐的方式，調勻深層呼吸，讓肩膀、後背與橫膈膜都些微的鬆動開來。
經過一段時間，身體會逐漸打開一些空間，用餐的體驗也會變得更加愉快，因為此時的身體比較多彈性，不容易感覺到撐著難受。
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換個角度來說，容易緊張的人，壓力一大、心情一煩，最起初食欲會明顯的變差，其實，就是身體的深層緊縮起來了。
千萬要儘早補捉到這個訊號，然後趕緊去吃些喜歡的東西，讓身心舒緩下來；否則，兩三天一過，胃和腸道都緊縮到不行，就胃口全無了，精神體力都會快速的下滑，反而要多折騰好多時間，運氣不好還要生場病呢。
