島嶼的孤單，只有島嶼才懂。藉由談論回憶，從那些未經述說過的故事中改寫出新的故事，重新建構個人的生活故事，用以療癒過去的創傷故事。於是島嶼，就漸漸連在一起⋯⋯
每個人都有屬於自己原生家庭、生離死別、自我探尋、生命意義的故事。充滿了各自的創傷，也都有各種形色的恐懼，然而，我們可以鼓起勇氣去述說、去分享，直面自己的創傷與苦痛。
藉由分享自己的生命故事、成長經歷、情感歷程，有時雲淡風輕，有時輕鬆愉快，還有些掙扎與突破。
當我們被徹底聆聽時，彼此彷彿進行了一場凝長而專注的對視——這股凝視無疑產生了充足的療癒之力。藉由分享療癒，我們都是一座座向著群嶼靠近的孤島。
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遺忘，是讓創傷在潛意識中傷害你
我們對於過去幾乎被遺忘的故事回憶，時常是沒有什麼特殊感受的。但當我們有機會陳述時，會發現有自己意想不到的痛苦埋藏在故事中，會驚覺到過去那些回憶與真實的自己產生一種疏離割裂的狀態。
這是一種人類的自我保護機制，讓自己遺忘了那些當下無法處理的回憶。
不論是生活中的疏離割裂感受，還是突然感到一陣痛苦，這都是在潛意識中，未經療癒的創傷帶給身體的提醒。雖然身體用「遺忘」保護了當下的自己，但它們並不能幫助我們療癒。
我們在成長過程，因為不免在原生家庭中沒有得到足夠的關注與滋養，多少在心中都有些兒時創傷，而我們可能往往都已遺忘，卻在生命中的偶然時刻感到痛苦不堪。
成長中不可避免受過各種創傷的我們，藉由分享與聆聽，可以組成一個療癒場，通過敘述生命故事，彼此療癒成長。
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我們缺乏純粹訴說，以及被傾聽的療癒場
雖然藉由講述、純粹地被聆聽，可以開啟我們的療癒之門。但實際上，放眼生活，我們是缺乏純粹訴說與傾聽的療癒機會的。
在日常生活中，你是否有這樣的經歷：你突然遇到了一件觸發自己許多感受的事件，讓你感到困惑或者痛苦。
你特別想表達自己的感受，於是你試著向身邊的好朋友傾訴⋯⋯但在表達時，你能感受到對方並沒有真正傾聽你的訴說，而是經常中斷你的分享，並直接開始向你提供建議或認為你的表達不值一提，試圖幫助你解決問題或告訴你是我們自己想太多。
但是這並不是我們真正需要的呀！
我們自己並非完全不清楚該如何面對，只是希望在那些痛苦的時刻，有個人可以用心地聽我們說說話而已。
結果，我們關閉了心門，不再想分享內心的感受與痛苦，痛苦在被覆蓋起來的傷口內潰爛了。
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這在親子溝通中，更是常見，也是每個孩子心中創傷的主要成因。
我在網路上看到一個男孩分享了自己與媽媽的互動故事，也是許多亞洲家庭的真實寫照。
「每次只要我的話是以『我想』『我要』『我打算』開頭時，媽媽總會等不及我說完，便開始迫不及待地反駁我，或者想辦法阻止我了，最後我學會了說謊，很多事情自己悄悄做了，也不願意再和她分享心事了。」
這種用隱瞞的長期對抗，會消耗雙方很多生命力，即使在對抗中獲得勝利，也很難獲得快樂。
孩子反而會越來越認定無法從父母那裡獲得支持和愛，甚至還會因為表達得到一陣羞辱，因而越來越沉默與孤獨。
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我們不善於與自己的感受親密，需要真誠聆聽而引發療癒
一個沒完整體驗過自己情緒的人，通常不可能體驗到深入而完整的真實自我。
大多數人，對自己的認知是非常有限的，以至於失掉了與真實自我的聯接。情緒總是被扭曲、被負面地控制，這需要做很多療癒工作，才能以一種深入而平衡的方式來感覺它們。
結果就是他們開始以僵硬、反射式的方式來行動，遭受來自他們防衛性需求的自動模式的打擊。
很明顯，通常我不能很單純地與自己最深的感受相聯結，並將它直接說出來，因為我們是如此的不善於與自己的感受親密，更何況把它們溫和的表達出來呢？
如果我們有機會被真誠地聆聽，真誠地述說時，會使得那些本來無法被感受的情感們，有了流露的機會，我們也有了與自己的感受親密的練習機會，療癒因此才有發生的可能。
藉由述說與被聆聽，我們有可能逐漸放下了曾經束縛自己的框架，真實地面對自己與他人。
療癒的當下，我們會感受到內心逐漸安靜了下來，我們自己會領悟到，有些事情不一樣了。
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有了適當的場域，我們便有勇氣用述說來療癒自己
擁有創傷的我們，有被傾聽的需求，那些雜亂的傷痕，也需要自我述說來梳理。
純粹傾聽可以產生人際間的真實連結，能夠讓彼此與痛苦感受親密，也逐漸幫助人們面對痛苦。
人們在合適的鼓勵下，藉由述說來重新拼起被傷害破碎的自我，幫助自己更有力量的面對世界。
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完整地傾訴，讓我們重新面對創傷當下無法被處理的情緒與感受，進而有機會轉化成了突破與成熟，本來的悲劇有可能變成了成熟的養分，萌發出生命的力量，成為了生命的自癒者。
當我們帶著愛與敞開的態度去聆聽彼此的痛苦，充分被看見與聆聽時，痛苦才得以開始療癒。
創傷發生的當下可能只是感到痛苦，但訴說回憶的過程中，重新建立了自己對身體心理、社會身份、家庭身份的認知。
這正是顯示了生命的一大挑戰：如何與痛苦保持足夠距離而不使我們沉溺在痛苦中，也與痛苦保持足夠親近而使得我們得以療癒它們，改寫我們的命運。
而我們可以怎麼開始練習療癒我們的痛苦與創傷呢？
練習與自己保持聯結的兩個方法
首先，我們可以試著與自己的感受保持聯結，優先共情自己的痛苦感受，關懷自己。
如果一個人缺乏關注自己深層感受的能力，又怎麼有能力傾聽他人深層的聲音呢？
1. 壓力來時，好好地深呼吸
心理學家發現，可以透過把專注力放在呼吸上來保持心情的平靜，呼吸會直接影響情緒與感受。
相反的，情緒與感受也會影響呼吸，例如當我們感受到壓力時，往往會感覺喘不過氣。
當開始呼吸練習時，會意識到呼吸使我們開始與真實自我連結，尤其是當忙碌的生活使我們總很難與自己深度連結。
經常，我們的生活節奏如此之快，以至於我們沒有花時間去感受身體需要感受到的東西。
我們生活步調越快，神經系統慢下來的機會便越少，而情緒開始累積的可能性就越大。身體中積累情緒和能量的地方如果不能持續地處理，使我們的身體難以透過安全、有效和再生的方式去治療和處理情緒與創傷。
用專注在呼吸上與自己的感受連結起來，照顧我們的情緒健康。這意味著進行深呼吸練習，可以直接將我們與自己的情緒處理連結起來，如此一來就能在需要的時候有勇氣與覺察力去承認、感受、處理和表達這些情緒。
每當情緒湧動時，別忘了給自己 10 個深呼吸的空檔。
給自己一個沉默的片段，正是與自己深層感受連結的好機會，也因為與自己有了深層的連結，我們靈魂深處的洞見才得以被自己發掘。
不急於反饋的沉默，構築了足夠安全的空間，使關懷自己成了可能。
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2. 花點時間，問自己「好問題」
除了呼吸之外，也可以用其他媒介來保持與自己連結。例如試著問自己問題，把注意力從外界收回，回到自身。
使用現在流行的牌卡自我探詢，是一個不錯的媒介。
而女人迷推出的《關係訂製牌卡 Shape of Love》提供了 50 張探索卡，用 50 個問題，試著深入自己對於自己人際關係的核心需求探索。
「我和某個人或某個物品，是否存在不健康的關係？」
「比較、委屈、諷刺、冷暴力、猜測、要求公平，都可能傷害一段感情，以上這些描述字詞，有聯想到自己什麼經驗嗎？如果能夠重來，想做什麼調整與改變呢？」
「上次享受獨處是什麼時候？做了哪些事？」
每天可以抽出一張卡，自問自答，倘若沒有立即的答案也沒關係，把問題放在心中一陣子，陪伴那些我們還不能清楚得知的問題在心中發酵著，哪天我們突然浮現了內心深處的答案，或許就因此挖掘出自己內心最深的聲音了！
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試著訴說、給予聆聽，建立適合自己的療癒場
心理學中有個療法，叫做「敘事療法」，認為每個人根據自己的生命故事來建構起生活的意義。
藉由述說自己的生命故事，改寫了過去本來悲慘的故事劇本，進而影響自己的實際生活，建構出新的身份認同、對創傷感受新的認知。
每座孤島都嘗試敞開一點，試著更多專注地聆聽，陪伴他人但不失去自我，因而使我們既可以與對方保持情感聯結，也讓我們免於被痛苦的感受吞沒，幫助我們彼此回到充滿愛和聯結的關懷狀態。
如果我們直接訴說出自己的故事時，擔心眼前聆聽的人無法承接，我們也可以拿出前面提到的《關係訂製牌卡》，利用 50 張探索卡與解答卡，藉由牌卡的媒介橋合，讓人際關係有了旁敲側擊的方式，進而達到訴說與聆聽的練習機會。
隨著彼此更習慣聆聽與訴說後，再放下牌卡，讓彼此來場直擊靈魂的交流盛宴。
這時，彼此帶給彼此的療癒力將可能如湧泉一般，滋養彼此。
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每個人生來便像是一座孤島，我們與他人的關聯是需要經過學習的，但這並不意味著孤獨不會改變。
我們仍願意通過一些練習，尋找與彼此關聯的另一座孤島，彼此建立聯結，形成更大的島嶼，甚至聚集成一片大陸。這會阻止我們在黑暗中持續地沉淪和痛苦，互相依託，從而找到更真實的生命狀態。
當我們試著卸去自我綑綁的防衛、包袱，逐漸勇敢地為自己發聲，相信孤島與孤島之間就會建立起一座座真實的連結，群嶼便可能因此形成。
療癒，就漸漸發生了；藉由訴說與聆聽，我們都可以不再孤獨。
