工作一天的辛勞,就用 7 組伸展動作拉筋塑形,改善僵硬的肌肉,在音樂之下好好伸展,減少全身的痠痛。
7 組伸展動作鬆筋塑型
動作 1:活絡髖關節
雙腳曲膝合併,腳掌對著腳掌,雙手環抱腳踝膝關節向兩側打開,腿上下擺動,共做 15 秒。
圖片|Mia@小紅書
動作 2:側伸展
吸氣準備,呼氣~單手支撐地面,另一隻手向上伸,繞著頭型彎曲,讓脊椎做一個側曲姿勢,盡量讓兩側的屁股落地喔。左右邊手臂輪替,共做 15 秒。
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動作 3:貓式
吸氣,脊椎延展向上,呼氣~點頭~低頭~後背成 C 字型,共做 15 秒。
圖片|Mia@小紅書
動作 4:脊椎伸展
吸氣準備,呼氣~脊椎延展,雙手向遠端再向另一側伸展,這是一個非常舒服的伸展動作。共做 30 秒。
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動作 5:下犬式
雙手推地,屁股向天花板延展,非常強烈的拉伸整條腿和小腿,此動作做 15 秒。
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動作 6:髂腰肌拉伸/髖關節拉伸
弓箭步打開,後腿盡量伸直,髖關節下沉,此動作是可以讓髖關節和髂腰肌獲得最佳的伸展。
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動作 7:大腿內側/背部伸展
這個動作能夠幫助妳伸展大腿內側和大腿小腿後側、以及背部,是一個多方位拉伸的動作,左右側輪替,共做 30 秒。
圖片|Mia@小紅書
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