在某一個瞬間、某一個事件、某一個人的話語,秒間墜落,就像《靈魂急轉彎》的靈魂 22 號逃開改變的現場,退到那個我們以為更重要,更游刃有餘的慣性。

文|Lisa 心馥學堂

心理學家伊蒂特.伊格(Edith Eger)在《抉擇》一書中,開宗明義標舉「改變:擁抱生命無限可能」,她說,改變有時是被痛苦推著走,更有時是被希望所引領;改變不僅是斷絕那些已經不再服務生命、不再為我們帶來希望的慣性模式,改變的核心意義是朝著通往豐盛的目標前進。

伊格博士是納粹集中營的倖存者,她的言語質樸卻精準直指每一個生命底處:追尋比現況更好的生活是人類與生俱有的渴望。在一年初始,我們心中懷抱著「改變」計畫——帶著期許和勇氣朝著更好的我、更好的人生前進,然而,總是半途而廢、不了了之,或是覺得自己能力有限做不到,在挫敗中放棄。

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改變歷程不是單向線性發展

前進過程需有策略性的配套措施,如何抱持更接近真實世界的務實心態,增加韌性與復原力(resilience),讓具有韌性的復原力成為實踐豐盛的關鍵能力。

心理學家普羅查斯卡(James Prochaska)提出改變有六個歷程,改變是複雜的旅程,並非直線型,一次到位的線性歷程,可能來回匍匐前進,甚至有時墜落原點。改變的六個歷程包括:思考前期(Precontemplation)、思考期(Contemplation)、準備期(Preparation)、行動期(Action)、維持期(Maintenance),以及復發期(Relapse)。

對於將改變放入計畫的你我,極有可能已多次重新來過,我們已經不再被情緒、認知、人際、決心等各種障礙糾結,跨越了思考前期、思考期和準備期,可是屢屢在行動期和維持期的渡船碼頭上落水。


圖片|《靈魂急轉彎》劇照

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願意聽到呼喚允許重新來過

在某一個 moment、某一件事、某一個人的某句話,秒間墜落,就像《靈魂急轉彎》的靈魂 22 號逃開改變的現場,退到那個我們以為更重要,應對上更游刃有餘的慣性上——不論是思維慣性、生活慣性,還是自我看待。

假如你目前正再次離開改變現場,或是正在想要回到現場,更或是前進又後退膠著於路上,請給自己一個大大的肯定。因為,你從未放棄自己、從未漠視來自生命某一個角落的呼喚。願意聽到呼喚、允許重新來過,你的充滿勇氣和對自我的負責讓人激賞!

帶著這份肯定保持覺察。不批判、不論斷,接納自己,也記得欣賞自己,找出破口,修補它,繼續出發,那位心中渴望的自己已在頂峰等著。


圖片|《靈魂急轉彎》劇照

改變的路上可以這麼做

1. 不自責:

任何階段遇見障礙,不陷溺於自責「我不夠積極、不夠努力、能力不夠」,不執著於自省和懊悔「早知道、我應該、為什麼不」。

2. 不自我威嚇:

墜落時,將注意力專注於當下,覺察當下的時、地、人及內在感受,而非驚慌又急切地警告喝斥自己:「____,你不可以墜落!」,警告喝斥只不過是在強化反向的抗力。

3. 不執著大就是好:

拆解大目標為小步驟,每跨出一小步即時給自己正向回饋,並且具體標示,讓目標正在完成的過程具象化,同時建立穩健的節奏感,以及成就感帶來的信心。

4. 不比較:

回應你的生命火花(Spark) ,連結你的渴望,依照個人的狀態建立日程表,不以他人的期待作為改變的速度和目標。