親愛的，面對控制型伴侶，最擔心你愧疚、自責，甚至懷疑都是自己的錯。
當你意識到狀況不對，自己正在被控制，請試著保護自己，必要時請尋求專業介入。
加拉的伴侶一氣之下掐住了她的脖子。她以為自己要死了。
後來，加拉說他這個人暴力，而他總是能夠把情形反轉過來：有問題的是加拉，都是加拉的錯，是加拉把他逼急了。然後他否認：「什麼都沒有發生啊，是你想像力太豐富了。」
加拉自己也糊塗了。她對自己說，是的，什麼也沒發生：「我不相信，不相信我自己，不相信這樣的事會發生在我身上⋯⋯」
然後她開始內疚，覺得自己瘋了。「這是我嗎？我在做夢嗎？」
然而，有一天，有人——她自己的女兒——看見了這種語言暴力的場面，證明她沒有在做夢。
但是，加拉卻仍然像看不見、聽不到一樣，認為自己對這場爭吵負有責任。
「現在，我想死⋯⋯」
剛開始，當伴侶無理取鬧的時候，他用拳頭威脅加拉，加拉會還手。之後加拉會為自己的態度自責。
從此以後，面對伴侶的攻擊，加拉努力保持冷靜。但是，如果不還手，她覺得自己可能就要從地球上消失了⋯⋯
除了虛假資訊，加拉的伴侶還使用了雙重資訊的手段。
他在不斷拒絕她的同時，又積極地向她提出邀請。某天，他跟加拉說，他要一個人去旅行。結果第二天，他又讓加拉去找他。
加拉不知道要不要去，但她不希望自己是製造問題的那個人，於是決定去找他，並因此推掉了家裡的家庭聚會。加拉剛一現身，他們就又開始吵起來：加拉去得太晚了，去錯了地方等等。
現在的問題是，每一次，即使加拉知道自己掉進了一個心理陷阱，但她還是會內疚，最終屈服。
加拉認為伴侶的這些暴力行為來源於羞恥感：他無憑無據地指責了她，對此，他感到很羞愧，於是就說服自己是她搞錯了，都是她的錯。然而，事實並不是這樣的。
「以前，」加拉說，「我會生氣，但是現在，我想死⋯⋯」
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當然，加拉是一個極端的例子，但在我看來，這很好地展現了控制是如何發生的。
八個步驟，擺脫話語控制
擺脫話語控制不是不可能的，它需要經歷幾個必要的步驟。
下方列有一張清單。不是所有的步驟都是有用的。不管你是受害者，還是專業人士，你只需在這張清單裡，選擇在你看來，跟你的情況最相符的即可。
另外，步驟的順序，也可以根據具體情況，進行調整。
以下就是擺脫話語控制的步驟：
- 意識到自己正受到控制。
- 識別控制的性質，甚至控制者進行控制的潛在動機。
- 自問當下的情況是否正常。
- 搞清楚要傾訴的對象。
- 成功抒發。
- 放棄改變對方的想法。
- 捍衛自己的底線。
- 諮詢專業人士。
