接納自我的三個練習題：人生意義，在於打破固有循環

曾經我以為生活很容易，像求學階段面對考試，只要提前預習、認真複習，也去聆聽成功人士的故事，從中記取教訓，未來當我走出校門、面對生命來的臨時考時，我能給出標準答案，或許這樣能靠近成功、受人尊敬。

前幾年我遵循著上述的規條，除了工作，我也利用額外時間閱讀、參加訓練，拒絕友人邀約換取更多成長時間。我每天掛著黑眼圈，不知道對了誰交出一張我自認滿意的考卷，除了當下的驕傲，我其餘時候感到空虛，大部分時候我腦海充斥著各種聲音，比如「我今天表現夠好嗎？」、「他們喜歡我嗎？」、「我這樣做他們滿意嗎？」，我迷失在世俗認定的好工作者、好人的標籤下，丟失了真實的自己，也丟失了每個今天。

直到最近幾個月來，我經歷深刻的靈性覺醒，儘管每天過的日子看似如常，沒變得更有錢或成功，我的內在卻越豐盈，活得更自在真誠，這促使我決定要寫下這篇文章，記錄我這段時間的領會，以及我對理想生活的重新定義。

從來沒人教我，原來幸福才是人生的目的，成功、富有或受人尊敬只是手段之一。若要抵達幸福，要先覺知你真實的聲音，練習與他人建立深度的關係，能勇敢打破屬於你生命獨有的負向循環，向這世界貢獻最真實與美好的自己。

成為你自己，才可能體驗到真正的愛

我曾是工作狂，不懂得生活的樂趣，放假常開著電腦、回公務訊息，報名一堆研習訓練。生活中的留白，總讓我由衷感到恐懼，我害怕停下來，會在明天的競爭中失敗，所以我用力抓著工作角色，展現積極上進，只為了滿足我腦袋裡叨叨絮絮的聲音，像是「你不夠好」、「你應該那樣做別人才會認同你」。那時的我，常在驕傲與自貶間載浮載沉，眼光放在尚未發生的未來與過往曾有的悔恨之中。

後來我懂了，我努力成為某種人，我真正想要的，只不過是被愛、被接納而已，但我的做法，卻讓別人喜歡的不是我最真實的自己。

七月多的時候，我獨自去一趟日月潭，走進大自然，那次的經驗讓我對生命有新的看見。

身為一個人，要學著走出自己的腦袋，走進這世界。用觀察與欣賞的態度，去敬畏大自然的美妙，去吸入空氣中的芬芳，去看見這宇宙令人驚奇完美的秩序，每個生命都按著他本然的樣子存在，好不美麗。如此一來，你就能與宇宙萬物連結，提升自己的靈性層次，體驗到超乎你想像中的豐富。

奧修曾說過，人類的痛苦來自於汲汲營營，想控制萬物照著我們期待中的發展，一旦無法達成期望，人即開始怨恨、惱怒、抱怨、憂鬱，這一切只不過人類的虛妄，因為萬物都用真實的樣貌存在，在這個宇宙，只有人類瘋狂想變成其他樣子。

——梓鈴，紀錄於 109.7.25

從那次旅行回來，我覺察到這世界不該有單一標準，因為每個生命即是獨一無二、多元並存的，我們每個人的心底都渴望某種真實的東西，我們想成為真實的自己，說真實的話，也被真實的愛給愛著，只是我們都好害怕屬於自己的真實無法被身邊所愛的人接受，而這份恐懼阻礙了我們成為自己的勇氣。

若我們無法先對自己誠實，也將無法讓別人看見真實的我，更不可能體驗到真正的愛。

於是我給了自己一個理由，我要從我的腦袋走出來，走入世界，走進每個當下，做真實的自己，不再試圖控制事情的發展，也不去掌控別人對我的評價，而是覺知我每個當下的感受與想法，說自己想說的話，做自己真正想做的事。老實說，這決定無法避免將會被某些人討厭，因為在我們文化中「關係和諧」總是比「照顧自己」重要，但說自己相信的事，為自己設立界限，在不傷害他人的情況下，只是你把自己當一回事，並不是自私。這段時間我拾回了自己最真實的笑容與眼淚，我感到釋放，也逐漸意識到誰能接納我真實的樣子，值得我花時間深入的交流。

延伸閱讀：《冰雪奇緣》心理學：看見真實的對方，也看見真實的自己

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練習一：成為自己的兩個習題

• 情緒是我們感知「自我」的訊號，情緒裡有你的渴望、有你是誰的印記。請每天給自己十五分鐘，眼睛閉上，將注意力放在自己的呼吸，讓自己安靜下來，注意自己的身體有沒有哪個部位不舒服或悶悶的，若有，請用手停留在身體感受上，去體會看看是否有些情緒滯留在其中？請去承認與允許它，也構思一下你想如何回應自己情緒？比如悲傷就哭泣，喜悅就去感激，生氣就去用安全的方式發洩。假如是感受到身體上的疲倦，請找一個方式好好照顧自己，睡個好覺、吃個好料，疼惜自己最近的辛苦，也對自己的身體表達感謝。
• 從現在開始，在進行每個選擇之前，你能多停留一會，問問自己，這是我真正想要的嗎？為了貼近我真實的想要，我能有什麼不同的選擇？我能為這份選擇承擔某種代價嗎？

帶著善意、仁慈與真誠，建立一段真實的關係

我九月與一位老朋友見了面。這十年來，我們在打鬧嬉笑、邊哭泣也邊為彼此打氣的過程中共同見證了彼此這十年的光景。見面那天她送了我一張卡片，描述了我們之間的情感，也讓我回顧這些年與幾位朋友所建立的親密關係。

對我而言，朋友不是聊天打屁，消磨時間的對象，也不該被化約為人脈資源，我認為朋友是「親密關係」的一種形式。我跟朋友們每次見面，都在談自己的經歷與感受、如何面對困境與挑戰、被人傷害的憤怒與失望，還有在恐懼失敗中怎麼讓自己繼續相信自己，往前邁進。我每每都能從這些對話中更認識自己，對人性有更深的尊重與欣賞，並以新的感動、舒坦與欣慰作為後韻。

那種感動是，你看著他經歷好久的痛苦與掙扎，最近終於想要跨出小小的一步，你是第一個聽見這偉大新劇本的人。他的勇氣也在激勵著你，或許你也能為自己做出想要的改變。

那種舒坦是，當你們揭露最近在工作、愛情與家庭中的挫折時，你們的自我厭惡竟然有類似之處，原來害怕不被肯定、不被愛的感受竟是我們共同的經驗，真叫人鬆口氣。

那種欣慰是，這些年你們經常感到茫然失望、也在痛苦挫敗中打滾，但你突然發現，你們聊天的主題，似乎從抱怨伴侶同事，現在聊起了向死而生的智慧、如何善待自己、想與原生家庭和解。若在生命裡有個觀眾能聽見這些成長的故事，是多令人感到欣慰。

因為人生真的太苦了，每個人活在這世上都不容易，所以我們才需要夥伴，我們都是同路人。而人生有一種福氣是，你能與你愛的人一同變老。唯有親密，能超越人對死亡的恐懼，唯有愛，能超越時間的洪流，讓善意能繼續傳承下去。

我們來這世界短短幾十年，真的不只是為了取得成功、富有與受人尊敬，也是為了遇見你愛的人，以及愛你的人。每個人都在出生、成長，終將走向衰老，若這旅途中，有一群懂你的人陪著你一起度過人生的喜悅與痛苦、興盛與衰敗，這是何等得福氣。所以從現在，開始學習，帶著善意、仁慈與真誠，去建立一段真實的關係。

練習二：帶著仁慈，與人建立真誠地關係

建立親密關係的管道在於談心。學著去傾聽、發問，練習發展一段無評價、積極關注的關係。

很多人在聊天時容易給很多評論，比如說「你不要想太多」、「我覺得你應該這樣選擇才對」，當對話中塞入了評價與對錯，就容易停留在表面的故事，將阻礙人們更深入的分享自己。通常給出上述回應的人，也許從沒體會過什麼叫做好好被傾聽的經驗，但你能從現在開始練習，從別人的故事裡，試著回想你是否曾經歷類似的掙扎，也同理的回應他「我也有類似的經歷，我懂那是什麼感受」；你如果不懂他為什麼會有這些感覺，就練習去發問，問他在經驗中到底在乎什麼，也去接受每個人有權力擁有任何感受與選擇。你會發現在這樣的關係裡，人因為開始說自己，聽自己，也去聽別人，每個人的豐富才有空間被擺放。

有天我才明白，原來我們此生的意義，在於打破生命固有的循環

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自從大學接觸諮商與輔導後，我成了一個熱愛自我覺察與成長的人。認識我的人都知道，我二十歲前後如同兩個完全不同的人，我樂於改變自己，退去舊有的處事方式，只為了讓自己的生活得更好。這些年來，我持續面對我過去在關係中的傷痛，也努力修復我與原生家庭的關係，儘管如此，我依然感覺到在我生命裡，某些埋藏在深處的傷口難以被修補，有些眼淚也很難被止住。

這幾個月來，我開始跟青少年與家庭工作，我發現「代間傳遞」的現象，無論是教養方式、伴侶的選擇、個性特質，甚至是身體的病痛，都能從上一代與下一代當中看見相似的情形。在我們未經覺察之時，人內在會有股潛在的動力使你傾向於建立出你早年生活的一切。如果你從小出生在缺乏溫暖，甚至是暴力虐待的家庭，你感到痛苦、想逃離家庭所以選擇早婚，你卻會在冥冥之中尋找類似你父母的伴侶結褵；若你出生在充滿愛與關懷的家庭裡，通常你也會複製早年的幸福腳本，尋找能同樣善待你的人共度一生。

我也是個成長過程中片體鱗傷的孩子，有些傷真的不容易好。我也曾問過自己，為什麼是由我來經歷？為什麼我不是出生在不同的家庭？如果我當年進入不同的班級、學校，人生會不會不一樣？如果我的父母從小沒有受到忽視或虐待，他們對待我的方式，會不會不同？我的人生會不會順利一些？我走的路會不會更平順一點？

直到最近，我領悟到一個重要的道理，所有的生命都在一個更大的家族循環裡。一個壞經驗若不經檢視，將會繼續複製壞經驗，而我們為什麼出生在壞的環境，通常是早年家族遺留下來的「因」，我們正在承受這份「果」。身為人類，我們最大的寶藏在於，我們擁有意志。如果你對過去不滿意，你任何時候都有自由來決定你要如何回應這份處境。所以如果你不滿意你家族傳承下來的悲慘劇本，你能確保這陳舊的戲碼就停在你這代為止，你能有意識地打破源自家族的負面循環，這過程中需要非常大的毅力與決心，但只要我們持續帶著自覺，大聲宣告「我不要重複他們的痛苦」，你的故事，就有改寫的可能。

因為，所有來到你生命的一切，都是要讓你有所學習，成為一個更完整的自己。

經歷他人的背叛，是為了讓你明白，以同理心與仁慈去善待他人有多重要。生長在忽視、暴力或缺愛的家庭，是為了讓你明白，任何經驗都不能阻礙你去相信，你是何等有價值的存在，家的概念也不該只限於血緣之間。

美好人生不是沒有痛苦，是在沮喪、挫折密佈的狀況下，你沒拋下自己，還愛著自己，用接納地態度細細的體會生命中的每個發生，也帶著孩子般好奇眼光，嘗試了解，並把它納入成為自己生命的一部分，同時也別忘記帶著純粹無私的愛與仁慈，面對你周遭的人。走著走著，有天你也許會發現，這過程中你逐步拾回了自己，也開始散發出具有人性的光輝與智慧，變得更有勇氣與堅毅。這是你這一生，本來就該遇上的自己，也是你該向這世界貢獻出最好的你。

延伸閱讀：王小苗專欄｜我們渴望被愛，也渴望被愛的是真實的自己

練習三：讓所有經驗，成為完整自己的練習

記得，我們經歷的任何一切，都只是為了讓我們成為自己。唯有去認同過去那些掙扎與痛苦，快樂與驕傲，我們的存在才得以彰顯。

所以當每個痛苦、傷痛、挫敗發生時，你可以回頭思考，這些經歷來到我生命裡，有什麼意義？它可能教會我什麼？如果我接納它的發生，並且從中學習、更新我自己，我可能在未來成為什麼樣子？我會欣賞那個自己嗎？

重拾理想的生活，我正在努力為自己做到這些，那你呢，你的故事又是什麼？