在每天播出的電視廣告裡,取得特定保健食品法許可的代謝症候群預防藥隨處可見的現在,代謝症候群這個詞彙好像就這麼理所當然地融入日常生活中。但是各位讀者會不會有「我還年輕所以應該不要緊」的想法呢?

 

但是,依據日本的厚生勞動省今年五月發表的「平成22年國民健康‧營養調查報告」指出男性兩人中有一人,女性則是五人中有一人患有代謝症候群(包含潛在病患)。有一種說法是,特別是男性在成年後會變成容易一口氣就囤積內臟脂肪的體質。也就是有在 20~29 歲之間罹患代謝症候群的可能性。這已經不是能袖手旁觀的事了。因此這次要教各位讀者判斷「自己是否有代謝症候群」,以及介紹預防代謝症候群的方式

 

 

■代謝症候群的基準

 

雖然直接接受代謝症候群的健康檢查是比較實際的方式,但是對於沒有機會接受身體檢查的讀者,推薦自行作簡單的檢查。代謝症候群的基準之一就是腰圍。男性基準是85公分,女性則是90公分,先把自己的腰圍弄清楚吧!

 

 

■代謝症候群的預防方式

 

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「最愛甜食了」「一直都是吃到飽才停下來」這樣的讀者要注意了!代謝症候群的原因之一就是新陳代謝效率的低下,所以改為攝取可以提升新陳代謝的食物吧。

 

例如,肉類的話就選擇維他命B豐富的豬肉,加上可以讓身體暖和的辣椒更有效果。採用因為有燃燒脂肪效果而成為話題的"番茄飲食法"也是不錯的方式。

 

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果然最有效果的還是有氧運動。主要有游泳或是慢跑等運動。

 

但是「太劇烈的運動我不行啦……」有這種狀況的讀者。先從多走樓梯、不搭計程車改用走路等方式讓消耗熱量的機會增加吧。走路的時後順便大幅度揮動手臂、快走等也是要點之一。無法出去走走的日子,就在家裡做伸展運動,養成每天運動的習慣吧!

 

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或許有許多人不知道吸菸和代謝症候群之間的因果關係。吸菸會使血液中的胰島素濃度升高。

 

吸越多菸,罹患代謝症候群的危險性也更高。很多人認為「戒菸後會變得想吃很多東西,就胖了」,戒菸和易罹患代謝症候群容易畫上等號,但是了解身體運作的機制後,戒菸才是比較優先的事。

 

 

順帶一提,日本的厚生勞動省的目標是「代謝症候群患者和潛在患者在平成29年之前減少25%」。雖有專家認為這是不是太不切實際了,但對於國家來說,這是傾向充實醫療體系並使用醫療行為來改善代謝症候群的做法。

 

「自己一個人辦不到」這樣的人如果能借助醫療的力量或許能有好的幫助呢。

 

 

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本文轉載自 美忍者

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