對於上班族來說,一個人運動往往比較難以堅持。如果是朋友或情侶一起,那彼此既可以作伴,又有共同的語言,運動過程中還可以相互鼓勵和支持,瞬間增進兩人感情。

 

 

心理學家發現,和朋友一起運動比一個人運動更容易感到輕鬆和愉快

 

雙人瑜伽可謂是最適合朋友和情侶的雙人運動了。它強調兩個人共同協作,完成一些單人無法進行或比較難實現的瑜伽動作。雖然每個練習者的身材、柔韌度不同,但彼此間的信任是完成雙人瑜伽最重要的條件。雙人瑜伽除了能喚醒自我,更能讓我們學會和別人一起分享生活。

 

 

 
 
 
 
雙人瑜伽的好處
 
 
 
1.  雙人瑜珈能增愉悅
 
 
雙人瑜珈,給練習者的最大感受就是愉悅,特別是男學員普遍反映不會悶,不必像練傳統瑜珈一樣嚴肅和規規矩矩。因此以前幾乎不見男性出沒的瑜珈館,也因為雙人瑜珈的出現而多了不少陽剛氣。
 
 
 
 
2.  難度降低卻容易堅持
 
 
瑜珈教練認為,雙人瑜珈重在雙人協調練習,剛開始可能是擺姿勢造型的練習較多,但是長期來看,它有容易堅持的好處,還可以及時發現自己動作的錯誤,長期練習後對動作要求的提高也是不斷出現的難度。
 
 
 
 
3.  協調雙方關係
 
 
雙人運動尤其講求信任感,雙人瑜珈是一項互相關愛的運動,讓修練雙方有親密感,一旦雙方不信任就不能協調,無法完成動作。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
雙人瑜珈小 Tips:
 
 
1、找身高相當的伙伴,找水平相近的伙伴。
 
2、不要刻意追求造型美和高難度,要力所能及。
 
3、練習的雙方要有所交流。
 
4、聽從教練的指導。
 
5、雙方盡量協調,不要以個人動作為主。
 
6、練習 2 小時前可吃少量流質食物。
 
7、瑜珈過後要多喝水,幫助排毒。
 
8、注意根據老師的指導配合呼吸。
 
9、動作完成後儘量留下呼吸冥想的時間。
 
10、瑜珈完成後不要馬上進食和沖涼。
 
 
 

 

 

 
 
 

 

雙人瑜珈影片教學

 

 初階版 

 

適合:剛開始接觸,連筋都還不太軟的入門者。失敗率最低。

 

 

 

 

 

 進階版 

 

適合:基本姿勢和呼吸都知道的兩人,可以開始依序嚐試看看。

 

 

第一階段

 

 

 

 

第二階段

 

 

 

 

第三階段

 

 

 

 

第四階段

 

 

 

 

第五階段 

 

開始有疊羅漢的動作了!

 

 

 

 

第六階段

 

要有一點速度感…翻滾!

 

 

 

 

 

 

 精湛演出版 

 

適合:練習瑜珈多時,兩人都有瑜珈底子,而且默契十足。

 

 

 

 

以下這個更是看看就好,哥哥姐姐有練過,初學者勿輕易嚐試。

 

 

 

 

 

 

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本文章轉錄自  U-Style