負面思考不是你的錯：大腦預設人們把事情往壞處想

我們的思考之所以會像這樣形成負面，原因就在於腦部。

其實據說我們的大腦，已經有一萬年沒有進化了，也就是說，大腦的預設就是為了適應一萬年前的環境。

說到一萬年前，當時是靠狩獵，以野獸、魚貝、果實為生的繩文時代 [註 1]。就算舉食物為例，也沒有例外。在一萬年前，每次吃東西的時候一定會先產生猜疑。現在，如果對便利商店或超商買回來的食材，抱持著東西是否有問題的疑問，在拆包裝的時候一邊仔細觀察，甚至連氣味也要進一步確認的話，那樣的人就會被歸類成有點奇怪的人。

可是，如果是在一萬年前，又如何呢？沒有任何懷疑，直接拿起來就吃的人，反而會被歸類成奇怪的人，基本上那樣的人應該沒辦法存活下來吧！光是想到飢餓或寒冷、天氣變化或疾病，和活在現代的我們相比，遠古時代光是活著，都是件相當費力的事。

當然，當時既沒有自衛隊，也沒有警察，更沒有所謂的法律規範，所以包含人類以外的敵人在內，任何人都必須靠自己保護自己。就連健康、最低文化限度的生活都不受保障，所以每天應該都過得相當辛苦。

生活總是受到大自然的影響，就連飲食都無法滿足，生命總是隨時遇到危機。就像身不由己的野生動物那樣，總是一邊害怕，一邊為可能發生的嚴重事態做好萬全準備，持續繃緊神經。長久以來，持續注意負面事物，是生存所不可或缺的一環。

可是，現在的狀況已經急遽改變。當然，生命的危機並沒有完全消失殆盡，還是會有東日本大地震或世界各地頻繁發生的恐怖事件等危機發生。可是，比起一萬年前，已經變得比較安全的現代，這種腦部的初始設定，應該已經過時了吧？

圖片｜Pixta

以現在三倍正向的力量思考，才能取得平衡

心理學家芭芭拉．佛列德瑞克森（Barbara Fredrickson）提倡，正面思考和負面思考的理想比例是 3:1。

其實這個想法正好和展望理論不謀而合。

展望理論提到，通常負面思考會比正面思考多出二點二五倍，所以就算把正面思考設定為二倍，還是不夠。原本大腦的預設便是負面思考，所以如果不予理會，我們的腦自然就會偏向負面。甚至會經常達到三倍之多吧？

當然，凡事以百分之百正面去思考，是有危險的。偶爾還是需要投石問路，敲一敲石橋，確定石橋是否夠堅固，再過橋。可是，如果放任負面思考不管，腦部的預設作用會變得太強，導致石橋因為敲得太過而崩塌。

所以我們必須刻意把思考轉換向正面方向才行。

跟大家分享一個有趣話題：

我在研修和演講的時候，對管理階層的人說：「請試著回想現在最在意的一個人。」大部分的人所想的，都是自己的孩子。然後，當我說：「現在請想著對方，把那個人的缺點（不喜歡的地方）寫出來。」大家最少寫出三到五個，有人甚至可以寫出十個。

接著我說：「那麼，接下來請寫出那個人的優點。」結果大部分的人都寫不出來。就連自己最愛的孩子，都會有這樣的情形。果然，這也是因為腦部的預設作用太強的緣故。

我們和朋友或戀人長期交往以後，是不是總是看到對方的缺點？「如果可以改掉這個壞習慣就好了」，這樣的「缺點」。如果是要改善人際關係或加強恢復力的話，我個人建議應該寫出三到五個優點。若要改善或提升人際關係，就要把焦點放在和自己有關的所有人的「優點」（長處）上，即便是微不足道的優點也沒關係，至少請找出五個優點。

有關強化恢復力，養成在一天結束的時候，回顧一整天的習慣吧！

就算是睡前，或是躺在床上的時候也沒關係。多麼細微的事情也沒關係，請每天回想至少五個讓自己感到開心、快樂、值得感謝的正面事物。

• 早晨的空氣很清爽
• 從交情不錯的朋友那裡收到寫著好消息的卡片
• 放學後，許多朋友陪著自己一起寫報告
• 和喜歡的人眼神交會
• 和朋友一起吃午餐，很美味
• 社團比賽雖然只有一次，卻十分充實
• 夕陽很美

光是這樣，就能帶給自己滿足的心情，使心靈沉靜。用好心情為一天畫下句點，就可以讓自己睡得更好，在睡眠中蓄積明天所需的能量。強化恢復力就是這麼簡單。