在壓力大或情緒不穩定的狀態下，你曾做出傷害自己的行為嗎？透過諮詢師的回覆，或許你能在這篇文章內找到與自己情緒調解的方式。
公號 ID：knowyourself2015
公號簡介：人人都能看懂、但只有一部分人才會喜歡的泛心理學。
親愛的諮詢師：
您好！我今天想諮詢的問題是：如何改掉自己性格中暴力的一面。
其實我所說的「暴力」，更多的是對自身的攻擊性。大部分時候我都能平靜地學習和工作，但當壓力積攢到一定的程度，我就會崩潰，進而採取「製造肉體痛苦以幫助自己忘記精神痛苦」的這麼一種方式。在那個時候，我也很容易對親近的人大喊大叫。
我不知道這是不是因為我從小是個愛哭的女生，我父母經常用打罵來制止我哭泣的緣故。直到 17 歲，他們還是會用暴力的方式對待我。而且，他們情緒激動的時候，也會大喊大叫。特別是我父親，他暴躁的時候會有傷害自己的傾向，比如用拳頭揍牆壁。我媽媽偶爾也會扇自己耳光。
但是其實，我能感覺到我父母的成長。今年我 22 歲，跟他們起爭執，偶爾還是會用大喊大叫的方式互相辱罵，但是他們已經改掉打我的習慣了。平時也比以前更關心我了。
只是哪怕到了現在，我的學業和事業都有了起色，也逐漸有了一點自我，我內心裡還是有一部分自己在拒絕長大。比如我會經常哭泣，止不住的時候就採用傷害自己的方式，讓自己精疲力盡，沒有力氣再哭。但是第二天，我卻感到非常耗竭。
我不知道還能用怎樣的方式平復自己。普通的安慰的話語並沒有多大作用，就算是我男友，有時也無法令我振作。
謝謝！
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諮詢師回覆
親愛的讀者您好，
很高興看到你的來信。你希望改掉自己性格中對自身的攻擊性，我能夠感受到你希望與自己和解的意願，這需要對於自己的覺察和勇氣，這是非常重要的一步，同時也是很不容易踏出的一步，為你感到驕傲。
自我攻擊性的行為在日常生活中並不罕見，我們會發現自己控制不住的做一些對自己有傷害的行為，後果有輕有重，比如摔東西，暴飲暴食，酗酒，把自己隔絕起來拒絕幫助，破壞親密關係，過度的自我犧牲，過度的購物消費，自殘，自殺等等。很多人會因此給自己或他人貼上標籤，覺得這是「軟弱」、「自私」、「不負責任」、「有病」。每次看到這樣的評價我都感到很痛心，這樣的評價並不是真實的情況。
自我攻擊性的行為並不能說明一個人的性格是不好的或者是不成熟的。它是人們在感到過度壓力和淹沒性的情緒之下的一種應對機制。當我們感受到難以承受的情緒，諸如羞愧、自責、悲傷、憤怒等，又沒有向外界求助或表達的習慣時，人們會學會用傷害自己的行為來應對情感的痛苦，作為一種重新獲取掌控感的方式。雖然這樣的方式會提供當下的緩解，從長期來看對我們是不利的。你自己也發現，平時都好好的，只是在壓力積攢到一定程度，才會採取這樣的方式，他們未嘗不是一個信號，來提醒你現在的壓力過大了，也許該清理清理了。
我們對於自己情緒的調解方式和耐受力很大程度上來自於早期的依戀關係。因為孩子會通過對於養育者對他們的反應來塑造自己的內部調節系統（internal working model）。如果父母可以包容孩子的負面體驗並提供安撫，那麼孩子會容納自己的負面情緒並且信任和願意向外界尋求幫助。從描述的成長經歷來看，你的父母用暴力來制止你的情感表達，這是非常具有創傷性的。
每個孩子都有自己的天性，有人生下來愛哭，有人生下來愛笑，有的孩子安靜，有的孩子活潑，有的孩子對外界刺激敏感，有的不敏感。你小時候愛哭，並沒有任何錯。愛哭的孩子可能說明情感的感受和表達強度高，這樣的孩子往往很有創造力、同理心。遺憾的是你的父母在包容他們自己的負面情緒上就存在一些問題，對於強烈的情感表達（小時候的哭）產生焦慮，所以塑造的家庭環境與你本身的性情產生了衝突。
我很高興了解到你父母的變化，也很高興看到你在學業事業的成績。你感覺內心住著一部分的自己拒絕長大，也許那部分的你在等待著被看到、被接納、被愛護。我相信改變是在一段充滿愛的關係中發生的，他人與自己的關係，自己與自己的關係。如果需要的話，也可以考慮心理諮詢，一段安全包容的諮詢關係會帶來新的體驗和內在的成長。
以下是一些具體的操作方法也許可以幫助到你調解情緒：
正念冥想，幫助你關注當下，在壓力過大或情緒崩潰時不帶評判的覺察自己，這樣可以幫助你創造一個安全的保護性的邊界，以免自己陷入其中。
分散想法，用一些其它的活動來替代消極的認知。比如背一首唐詩，看一些新聞八卦；想想從壓力事件中獲得的積極意義；想像自己可以按照希望的樣子成功處理壓力事件的樣子等等。
調解身體。當情緒激動的時候，我們的體溫會升高，因此可以在情緒崩潰的時候，用冷水洗臉，或者握一個冰塊；當有激烈的情緒時可以做一些激烈的運動去匹配自己的情緒，比如去跑步或其他有氧運動；有節奏的呼吸，四秒鐘吸氣，四秒鐘保持，四秒鐘呼氣，持續做幾組直到情緒平復；緊張鬆弛肌肉訓練，有意識的緊張身體某一部分的肌肉，然後釋放，讓肌肉鬆弛。
向外界尋求資源。首先了解觸發自己的東西，自己的感受，需求。然後向外界表達你觀察到的情境，表達感受，提出希望，獲得你所需要的東西，也許當下你希望獲得的是自己獨處的空間，或者他人的安慰，或者靜靜的陪伴。
希望你一切都好！
諮詢師 金舒
