夏日清爽健身提案：用彈力帶強化核心肌群

韓國 50 歲美魔女鄭多燕強勢回歸！擁有迷人曲線的身形的她，在亞洲區都有著大批粉絲的塑身女王鄭多燕，因自創瘦身操，在 9 個月內狂瘦 20 公斤而受到注目，近期再度推出新作《4 週腰瘦 15cm：塑身女皇鄭多燕獨創彈力帶瘦身操，打造終極完美身材！》，以新創的「彈力帶瘦身操」教大家如何有效雕塑曲線，輕盈這個夏日！

彈力帶瘦身操利用彈力帶的彈性能力，有效穩定核心鍛鍊腹部，讓你練出馬甲線，並且能伸展到不同部位肌群和深度，有效雕塑 S 曲線，從從肌力訓練到有氧伸展，一舉攻破難瘦脂肪團。

➤ 彈力帶的使用法

將彈力帶中央在一腳或兩腳交叉成“Ｘ”狀，握把套於雙手進行。彈力帶在手腕處繞個幾圈，配合健身動作來調整長度。彈力帶愈短，則強度愈高。因為是以坐姿進行健身動作，雖然可以使用瑜伽墊，但雙腳伸直、彎曲時，小心不要拉扯到墊子了。

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動作 A：緊實全身

Step 1：將彈力帶以“Ｘ”狀交叉於右腳伸直，足尖垂直往上。左腳則彎曲膝蓋拉近身體。套住彈力帶的手往後伸直，上半身往前倒。

Step 2：抬起上半身將背部伸直。挺胸，雙手往頭部上方伸直如「萬歲」姿勢。如果做得到的人，也能用右腳站著做看看。

※以上各步驟重複 4 到 8 次。

動作 B：緊實腹部、矯正骨盆

Step 1：抬起上半身，右手與肩膀平行向側邊伸出。此時手肘伸直，手心向上。

Step 2：左手撐地，感覺刺激到側腹肌肉，同時身體往左側傾斜，右手往斜上方伸直。重心置於身體中央，並注意骨盆的穩定，不要歪斜。

※各步驟重複 4 到 8 次，注意身體要緊貼地面！

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動作 C：蝴蝶袖、背部、緊實腹部、矯正骨盆、強化軀幹&雕塑腰線

Step 1：右腳伸直，用左手自肘部以下撐地。身體向左側傾斜，右手往斜上方伸直。

Step 2：上半身轉向右側，背部保持挺直往前彎曲。同時手肘伸直，手腕盡量往後抬高以刺激上臂的肌肉。

※各步驟重複 4 到 8 次，注意右腳不要彎曲！

動作 D：肩膀、強化軀幹&雕塑腰線、矯正骨盆

Step 1：右腳跨向彎曲的左腳的左外側，膝蓋立起，上半身向前彎。雙手則大拇指向下，手肘打直。

Step 2：抬起上半身，雙手向上伸直，身體向右轉。注意向上舉的手肘伸直，盡量往上抬高以刺激側腹肌肉和核心肌群。

※肩膀不要過於用力，盡量不要造成頸部的負擔。

動作 E：緊實全身

Step 1：如同動作 D 的 Step1，右膝立起，跨向彎曲左腳的左外側，上半身向前彎。手則大拇指向下，手肘伸直的動作。

Step 2：左腳維持彎曲，右腳只以足尖踩於左膝前方，身體向上抬。左手著地以支撐身體，右手往上抬高。手腕和肩膀呈直線，注意不要往前傾。返回【５－１】時，不要使用到反作用力。

NG：臀部朝下，左手位置過於前面則 ＮＧ。上半身維持抬高，手則置於肩膀下方。

※各步驟重複 4 到 8 次

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動作 F：緊實腹部、矯正骨盆、塑造美腿

Step 1：左膝立起。右腳足尖向前，膝蓋、足踝伸直並微微抬高。背部挺直，兩手在頭部上方併攏。

Step 2：兩手往側邊放下，而右腳則維持伸直，盡量往上抬高。記得膝蓋、足踝要伸直！

Step 3：右腳放下至稍稍磨擦到地面的高度，雙手則手心向下，抬高至肩膀的位置。

Step 4：雙手維持在側邊不動，右腳盡量抬高。腿部的抬上放下運動不要使用反作用力，慢慢的做。

Step 5：右腳維持抬高，兩手抬高呈萬歲姿勢。

Step 6：維持萬歲姿勢，右腳放下至稍稍磨擦到地面的高度。

※各步驟重複 4 到 8 次