現代人得瘋狂忙碌地與時間、金錢賽跑，常活在緊張與焦慮中。走在人潮川流的馬路上，是否常遇見擦身而過的路人，眉頭深鎖、牙關緊咬造成臉部僵硬與聳起的僵硬肩膀，就這樣駝著背彷彿肩上有千斤重般地行走著！

你一定也有這樣的經驗，長時間睡眠後的早起依舊感覺睡不飽、食慾不振或暴飲暴食、身體疲倦哈欠連連、情緒緊繃到好像一點小事就沒耐性或大發雷霆、大病沒有小病不斷，醫院檢查報告也沒有什麼問題，但自己一直覺得在生病，呈現所謂亞健康狀態，如果不認真面對這樣的警訊，很可能為身體種下不定時的疾病導火線！

當然 womany 知道，適度的壓力確實能幫助效率的提升，然而當強度超過身心所能負荷的強度，就會成為負擔！如同一塊海綿，在放鬆時能吸滿水分，而緊握壓縮時水分一瀉而出，遑論持續吸收飽滿？又如同樂器上的弦，太鬆無音樂可出，太緊即會應聲繃斷，只有在適度的鬆緊下，才能奏出美妙的音樂！

因此，放鬆是現代人身心健康的必要課題之一，然而方法千百種，你一定想知道究竟有沒有簡單易做又經濟方便的技巧呢？其實我們的身體藏有許多藥方(經絡穴道) 與法寶在裡頭，全看你如何發掘與運用，但人往往因為外在環境有太多干擾而忘記回歸到自身與當下，這裡要介紹最簡單方便不受時空與次數限制的法寶，就是善用呼吸！



作法如下：

1. 長吸氣，腹部隆起，氣灌丹田

2. 長吐氣，腹部收緊，氣由鼻出

（丹田的部位在：肚臍下方約『三指寬』的地方，約一點五吋。站姿時再配合縮腹提肛，可達到鍛鍊腹部核心肌群之效，例如搭公車沒位子坐時，就可以趁機練習縮腹提肛唷）

對，就是如此簡單！透過這一吸一吐之間，將思緒慢慢拉回到身體覺知上，感受當下時刻。有些人思緒天生繁雜，可能運行幾下後，馬上又念頭紛紛，可再次透過深層呼吸來靜心，利用「眼觀鼻、鼻觀心、心觀丹田」的觀想法來專注吐納循環。數十下或數分鐘後，你會感覺身體漸漸放鬆，肌肉少了些緊繃僵硬，手腳溫熱起來等煥然一新的狀態。

一種進階版的呼吸法則是靜坐。哈佛大學的神經學者班森 (Robert Benson) 與華勒斯 (Herbert Wallace) 已從研究證實：

靜坐的專注過程，能讓思緒平靜、肌肉放鬆，腦波轉變為和緩的 a 波。我們可以善用呼吸法，讓自己時常抽空放鬆，不要等到壓力過大造成身體負擔像應聲而斷的弦，才知道身心健康的重要性。

經年累月地運用呼吸放鬆法寶，你會感覺自己氣色更好、身體健康、免疫力提升、精神充足、平靜自信，無形中做事效率增加，人際關係也變更好，因為我們能透過呼吸法發現自我內在更深層的祥和與智慧。

健康是人生最大的財富，親愛的你一定要先學會照顧自己、愛護自己，進而有能力付出去愛別人與愛世界！

Womany's tips：

  • 放鬆是現代人身心健康的必要課題之一！
  • 身體蘊藏許多法寶，最簡易有效的就是呼吸法。
  • 藉由「眼觀鼻、鼻觀心、心觀丹田」的呼吸法，讓自己快速放鬆、達到心靈平靜！


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