認識自己嗎?你是否曾經莫名其妙對別人發脾氣?或者是一件小事讓你糾結了一整天?其實,認識自己也是需要努力的!透過繪製出人際關係、技藝與興趣、價值觀與自我期許三張圖,你會更清楚看見生活中的人、事、物在你心中的重要程度,勾勒出自己的生命圖景。同時,也讓你更加清楚地看見自己或他人的情緒如何被挑起的,然後,你就會明白:沒有人能為我的情緒負責。(同場加映:

前一篇文章提到了關於成長與成熟,那麼這篇文章,我想來談談「自我(self)」這個概念。

我不想採取哪一個心理學家定義的自我,而想要談談我對於自我的看法。對我而言,自我可以分成三個部分,一個是「人際關係」,一個是「技藝與興趣」,一個是「價值觀與自我期許」。

畫出人際關係、技藝與興趣、價值觀與自我期許三張圖

以人際關係為例,我和我爸爸、我和摯友、我和讀者,就會是三種不同的人際關係。我們可以透過下面這一張圖,來檢視「當前」自我和他人的親疏遠近。

這是一張半虛構半真實的人際關係圖,越靠近正中央的「自我」,代表對方和「目前」的我越親近。讀者們也可以拿起紙跟筆,來畫一張這樣的圖,幫助自己更清楚看見:當下生命中的每個人與自己的親疏遠近。

在圈圈中,你可以填上父母、親戚、伴侶、曖昧對象、某幾個朋友的名字、上司,甚至是目前已經不存在於你的生活,但在你心中仍保有一定地位的人,例如某一任前女友;或是和自己在生活中沒有交集的人,甚至虛擬人物都可以寫上去,譬如說你心中很崇敬的偉人,或是很喜歡的電影明星等等。

這張圖,你不需要給任何人看,所以請你盡情發揮。透過這張圖,我們可以看看在自己心中,哪一些人對自己而言是最親近的。(推薦給你:

接著,我們在拿起筆,畫第二個圓圈。這一次,請在圓圈上填上各種不同的「技藝與興趣」,例如下面這張是我「目前」的圓圈:

在圖中,越靠近自我的「技藝與興趣」,就是我「目前」越重視的項目。你也可以試著繪製一張屬於你的圓圈,你可以寫上任何你想得到的技藝與興趣。因為這張圖只有你會看見,所以無論是主流文化較能接受的,或是比較小眾文化的技藝與興趣,甚至是比較私密的興趣,都可以寫。

畫這一張圖,只是為了幫助你更了解你自己所重視的事情而已,不需要擔心任何人的價值觀判斷。

最後一張圖,則是關於「價值觀與自我期許」的圖。這一張圖中,請你想想有哪些價值觀是你「當前」重視的,並把它依照重視的程度寫在圖中,例如下面這張是我的圖:

這是我的「價值觀與自我期許」圖。如同上面兩張圖,越接近中心的,就是我「目前」越核心的價值觀,你也可以拿起一隻筆,寫下你的價值觀與自我期許,當然,你的價值也不需要對任何人負責,因此,請放心書寫。(推薦給你:

解讀自我與他人的生命「雷點」

透過這三張圖,可以幫助我們釐清「目前」比較重視和比較不重視的事情有哪些。通常,我們之所以會生氣和受傷,很有可能是因為其他人踩到了我們這三張圖上很核心的部分。這並不是說,我們可以藉此要求別人為我們的情緒負責;而是透過這三張圖,讓我們更明白自己重視的是什麼,也覺察到自己為何而生氣、為何會受傷。

生氣是一種保護自己的方式,但有時候,生氣會破壞我們和重要的人之間的關係,因此,透過這些圖,可以讓我們找到自己生氣及受傷的源頭,以及自己所重視、在意的事情,幫助我們弄清楚自己的模樣、更了解自我。進一步地,我們更能夠去調適自己生氣以及受傷的情緒。

從另外一個角度來看,當我們和其他人互動時,對方突然生氣了,或是哭了起來,也有可能是因為我們在無意間踩到了對方重視的事情。因此,怎麼和別人互動,也是我們需要練習的課題,而當我們越了解他人的時候,便越有可能看清楚對方重視的事情是什麼,了解對方心中這三張圖的模樣。(延伸閱讀:

然而,我要提醒大家的是:這些在意的事情,都是有可能會改變的,因此我才會希望大家以「當前」的狀態來繪圖,當然,這張圖畫得越詳細越好。當然,你可能會問我,我們該如何告訴對方自己生氣了、受傷了呢?或是,我該怎麼和對方互動,才不會讓對方生氣或受傷呢?下一篇文章,我將帶著大家來討論這一件事情~

(有任何想和我討論的事情,都歡迎到我的粉專私訊給我,只要有空,我都會回覆喔~)