上班族也能做！讓眼睛消除疲勞的眼肌訓練

本章中介紹的幾項眼球運動，都有助於幫助僵硬緊繃的「眼肌」鬆弛。

讓眼部肌肉舒服伸展，恢復原本的柔軟度，這就是幫眼肌「拉筋」。

另外，藉由有意識地運動眼部肌肉（除了眼外肌、眼內肌是一定要的之外，眼睛四周的表情肌也要一起運動），可以促進良好血液循環，徹底消除眼睛緊繃與疲勞。

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不只如此，只要有意識地運動平日沒有好好使用的眼部肌肉，就能恢復肌肉本來該有的作用。這就是在為眼肌「鍛鍊肌肉」。光是能做到這一點，視力將能呈現驚人的改善。

前面我也提過，人類肌肉如果不常使用就會日漸衰退。眼部肌肉當然也一樣。不過，與此同時，無論衰退到何種地步的肌肉，只要好好鍛鍊就會得到相應的成果。

只要肯行動，一定看得到效果。最重要的是要去實行。

1 促進眼部血液循環的「仰頭睜眼．閉眼法」

請大家試著做過的「仰頭睜眼．閉眼法」，是一種全面運動「眼外肌」與「眼內肌」（睫狀肌），不放過任何一條肌肉的視力訓練。許多人實際上試著做過之後都表示眼睛感到很舒適，眼部四周產生絲絲溫熱的感覺，這些剛好證明原本眼周的肌肉僵硬，血液循環不好。

此外，發現自己無法好好運動眼睛的人，恐怕眼周肌肉已經開始出現慢性僵硬的情形了。請依照教學的要領，除了眼睛感到疲勞的時候一定要做之外，也養成每天早晚各做兩遍的習慣吧。

2為眼睛送上大量氧氣的「視野按摩」

刺激穴道也能讓血液循環變好，促進視力恢復。重點在於「呼吸」。

吐氣時將嘴巴嘟成「嗚」的嘴型，將氣從口中呼出。盡量有意識地將一口氣吐得又細又長。吸氣時一邊在腦中想像新鮮氧氣即將傳遍整個眼部，一邊深深吸氣。配合動作吸氣吐氣，就能有效率地將氧氣攝取入體內。