凱格爾運動(Kegel Exercise)的學名是『骨盆底肌肉運動』,由凱格爾醫師在西元 1948 年發明的運動(感謝他!)原本這個運動目的是為了要解決婦女產後尿失禁的問題。
 
這個運動是藉由主動式的收縮肛門、陰道、和尿道周圍的肌肉,進而強化整體骨盆底肌肉的強度與張力,能有效提升陰道收縮的力量---也就是能夠練習出傳說中『緊』的境界!
 
 
 
基本練習:
 
躺在床上,腿張開,然後收縮骨盆底肌肉,此動作就像平常上廁所中途小便時,忽然夾住肌肉忍住的動作。收縮約 10 秒,再放鬆 10 秒,如此重複 10 ~ 15 次,每天 1~2 次!站著、坐著的時候都可以做喔!

 


進階版:

不要害怕!你可以試著把一隻手指頭放到陰道裡面,收縮同樣的肌肉,
透過手指頭感受到陰道收緊的壓力(有感覺到就對了!)

 


互動版:

我們也很推薦『互動型』凱格爾運動,男生可將弟弟放入女生的陰道內,而女生就可以利用凱格爾運動收縮陰道,讓男性感受不同的收縮刺激感(也就是有些人會說的『夾』~~),也能增加雙方床笫情趣。

 


華麗旗艦版:

國外近年也流行一種訓練器。外觀像迷你啞鈴,一邊放進陰道,一邊露出在外,當你有正確使用凱格爾運動收縮時,啞鈴就會往上翹,就可以知道有訓練到對的肌肉!很多國內外研究都指出使用輔助道具,能夠更有效提昇陰道肌肉緊實效果。

 


而親愛的你只要按照以上練習方法,持續約 6 - 8 週,就會明顯的改善緊度!真的會顯著增加雙方性生活的滿意度,不但陰道肌肉會有緊縮的效果,陰道的敏感度也會增加喔!現在就讓我們大家一起來做運動吧!呦西!

 

 

 

 

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