womany 編按：
女人和生理期的關係，真是讓人又愛又恨；有時因為有它而感到心安，有時又被它搞的心情莫名浮躁。除了之前教妳調適疼痛的小動作，還有如何打擊生理期的痘痘肌；想真正學習與『好朋友』的相處之道，除了藉由生理期適合的精油寵愛自己，以下介紹七個生理期飲食關鍵，照著做，就能在生理期讓美麗瞬間翻倍！（延伸閱讀：生理期，讓 womany 來照顧你 〉〉ME TIME 經期悠然版）
女人每個月總會有那麼幾天，心情變得陰晴不定，想真心的微笑都變得困難；怎麼，都說了是『好朋友』了，還是那麼不對盤，搞得像敵人一樣？其實絕大多數時候，食物對女性在經期時的生理與情緒健康有著相當直接的影響（延伸閱讀：5種不為人知有效改善經痛的食材）；知名營養學家 Dr. Rachna Sethi 表示：「吃對食物，能幫助對抗肌肉酸痛、失血以及缺水的問題。」也許，妳已經知道月經來時需要吃得清淡些，但到底哪些食物才算清淡，哪些又對身體負擔太高呢？
經期來時，妳該...
補充鈣質
在經期來的這段期間，每天至少都要吃1~2種高鈣食物；能提供妳每日能量外，許多婦產學研究也表示，補充足夠的鈣，經前症候群（Pre-menstrual Syndrome，PMS）的症狀也能減少將近50%。不論妳是想喝一杯豆漿、牛奶，還是杏仁牛奶，只要不會引發妳過敏，就可以比平常時候補充多一倍的量（womany小提醒：盡量喝溫熱，或已退冰過的，對子宮較好喔）。
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除了乳製品外，綠色蔬菜也是高鈣食物的首選！一般外食族在吃自助餐時，可多多攝取高麗菜、芥藍菜、九層塔、綠色花椰菜，這些都是能為妳補鈣的珍貴蔬食。但要注意，有些綠色蔬菜，像是菠菜、蘆筍，含有高草酸，吃多了反而會阻礙鈣的吸收，請擇量進食。如果對蔬菜不甚喜愛，那就多補充豆類食品吧！像是豆干、豆腐、豆皮等，裡頭含的天然大豆異黃酮能幫助減緩痛經、減少經期不規則的症狀，讓妳的月經從此改掉愛遲到的壞習慣！
多吃『好』碳水化合物（複合醣類）
月經來時，妳是否會變得容易狂吃澱粉食物，尤其心裡總會有股：『都這麼受苦了，不犒賞自己怎麼說得過去』的任性心態？其實，不要狂吃，多吃是沒什麼問題；但要如何吃的聰明、吃的多樣，才能讓肚子不會太脹，同時安撫好口腹之慾呢？
首先，請堅定的對白土司、白麵包大聲說不吧！由於他們都是單一碳水化合物，能在一吃下就迅速被人體吸收，得到不需等待的飽足感；但除了熱量，並無太多營養可言。相反的，如果選擇全麥麵包、糙米或紅米/紫米飯，雖無法立即嚐到飽足感，卻能提供妳一日所需的纖維和維生素B，在生理期來時，還能幫忙消除水腫、維持血糖穩定，讓心情保持在被愛的安全感裡。更重要的是，能增加腦中血清素 (Serotonin) 的合成，幫助排解負面情緒、調節睡眠品質。讓妳的那幾天，夜夜都能安心入夢。
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當個水女人，補充足夠水分！
喝水對於女人的重要性，身為愛自己的妳，一定很清楚；但在生理期，因為有大量的經血排出，一不注意，妳的身體將比平常更加容易鬧旱災！「與大家所想像的不同，適當補充水分並不會讓人水腫，其實這才是消水腫的不二法門！」 Sethi博士強調，最棒的飲水時機，莫過於，在一早起床還沒進食前，刷完牙之後喝下一杯溫開水 (延伸閱讀：每天一杯蜂蜜檸檬水，排毒美白健康選)，不僅能清理腸胃，還能幫助經血在接下來的幾天排得更乾淨喔！
礦物質裡的美肌秘密
當妳發現，妳的月經量過少，經期不規則，或是痛到頭皮發麻，就代表妳的礦物質攝取不足囉！其中，鉀元素和鎂元素，對於女性的美麗和健康有著緊密的關聯。每次來潮時所丟失的部分血液，裡頭的主要成分就含有血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等無機鹽；所以隨時補足礦物質，是妳對身體永遠要做的優先責任！富含鉀和鐵元素的食物，有肉類（瘦牛肉、羊肉和鮭魚）和海鮮 （海藻、蛤蜊、干貝）；蔬果的代表則是番茄、芹菜、以及黃綠色水果：香蕉、柑橘、柿子。而鎂元素豐富的食物大部份來自於堅果類（花生、杏仁、核桃仁）、綠葉蔬菜以及各樣菇類。
煮熟後會釋放茄紅素，還能幫助降血壓；試試這道美味食譜：油封番茄
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維他命B6，妳的抗憂法寶！
維他命B6的多寡，也會大大影響著女性在經期前後的情緒平衡！倘若含量不足，將造成精神憂鬱、貧血、甚至失眠；而當B6的含量充足時，這些症狀就能立即被改善！更棒的是，B群維他命能刺激造血功能，促進紅血球的形成和再生，對於補充流失的血液有著偉大貢獻。而許多臨床的案例，會利用維他命B6來治療女性的月經前緊張症，減緩生理前後的賀爾蒙交替造成的焦慮、憂鬱感、肌膚粗糙、乳房腫脹和肩膀酸痛。試著在那幾天，把燕麥和香蕉加進妳的早餐清單中，他們會讓妳一整天都心情美麗，不再莫名陷入女人命苦的角色扮演裡！
愛自己，就從生理期調養開始；讓妳的美麗從內透出，無時不刻都能散發出透紅女人味！
生理期，讓 womany 來照顧你 〉〉ME TIME 經期悠然版
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