如果給你一根魔法棒，輕輕一點，你想要變成什麼模樣？年齡對許多女性來說是一種魔咒，但其實也是一種祝福，讓我們在新的人生階段更為自己著想，再更愛自己！
文｜張智棻 諮商心理師／旭立心理諮商中心
面對即將奔 4 的自己，有別於過往對年紀無感的歲月，奔 4 這件事讓自己著實心慌了近半年，不光是焦慮著日益增加的幾條魚尾紋和幾根白頭髮，更多的是對自己人生的好奇。
經歷過 20 歲初出社會的迷惘，30 歲在工作和家庭之間的平衡與拿捏，40 歲之後，我能為自己多活一點嗎？我能活得更自在，活得更喜歡自己一點嗎？
日復一日的在時間洪流中往前推進，我們究竟能為自己改變些什麼？
心理學派之一的焦點解決治療（Solution-Focused brief therapy，SFBT）中有一個技巧叫「奇蹟問句」，我通常會問迷惘的來談者說：「假設我手上有一支魔法棒在你面前點一下，不管合不合理，你明天醒來之後你會發現生活中有一件事不一樣了，你覺得是什麼不一樣？」
這是一種很常用來協助來談者看到生活中有哪些不甚滿意，期待改變後生活會更好的技巧。
面對奔 4 的自己，我也決定送給自己一支魔法棒，試想著 40 歲醒來的那一天，自己的生活發生了什麼改變，我會更喜歡自己。
我覺得是發生了什麼事？
我想我會期待「多做一些『想做的』事，少做一些『應該做的』事、勇於拒絕不喜歡的要求，遠離毒性關係以及好好投資自己」。
多做一些「想做的」事，少做一些「應該做的」事，在 40 歲的年紀，是個逐漸知道自己個性、喜好的年紀，那些不喜歡做的事做了那麼多年也該停損了，不需要再特意迎合別人的期待、社會的期待，鬆綁內心「應該」的框架。
圖片｜Photo by Fast&Slow on PIXTA
有一位 40 初頭的個案 C [註] 曾告訴我，為了她的家人和小孩，雖然她很不喜歡煮飯，但自結婚後，天天煮三餐，只有偶爾身體不舒服會買樓下的家庭食堂以及全家出遊時會外食不必煮，即使現在外送平台盛行，但她從來沒有用過，因為她覺得煮飯是身為媽媽的她「應該」做的事。
談了一年多後的某一天，她一進諮商室就興奮地告訴我她上週第一次點了 Ubereats，雖然有一點點罪惡感，但不用煮飯的心情好輕鬆，心中某部份的自己自由了。
我非常為她開心，我也相信之後的她一定還是會盡量煮三餐，但 C 心裡知道多了一些不同的選擇，自由度多很多。現在的她，突然告訴我，我好像其實沒有我想像的那麼討厭煮飯了，我覺得我「想」煮而不是我「應該」煮。
每天省下一些「應該」做的事的時間，為自己做一點真正「想」做的事，不管是追劇、放空、發展興趣，或是什麼都不做，都很棒。
同場加映：【小鬱亂入】失去興趣、工作之外的時間都躺在床上？在絕望深淵前，還可以做什麼？
勇於拒絕不喜歡的要求，遠離毒性關係
一位 30 幾的女性個案 F 最近跟我說，她白天要上班處理公事，下班除了處理小孩，還要處理小孩幼稚園同學媽媽間的人際問題。
F 提到幼稚園的媽媽試圖要求 F 多參與媽媽聚會，F 表明自己工作很忙之後，對方總是又窮追猛打的問 F 怎麼不多參與，是不是討厭自己還是討厭哪一位小朋友的媽媽，同時又兼著抱怨起其他媽媽，讓一點都不想聽又無法拒絕的 F 心好累。
F 只想大喊，「我沒有討厭你們，我只是不想去，可以嗎？」但 F 不敢，因為怕拒絕對方，對方會受傷，也怕影響小孩在幼兒園的人際，所以寧可讓自己不舒服。
華人社會普遍瀰漫著一種「以和為貴」的氣氛，從小到大女性也總被教導著在團體中要「聽話」要「乖」，避免不必要的衝突。
太多女性個案因此學到不能恣意表達自己不舒服的感覺，害怕跟別人不一樣，更害怕拒絕別人，因為社會說這樣是不對的，最後只好選擇委屈自己⋯⋯
當我們無法明確拒絕不喜歡的邀約時，一方面要努力壓抑自己不舒服的情緒，一方面又要客氣的回應他人的需求，很容易發生情緒內耗的情況，也難怪 F 一直感覺很累。
讓我們覺得很累的人際關係都是一種毒性關係，我們無法在這樣的互動中增能，讓彼此更開心或變得更好。
人生時間有限，能好好經營的關係不多，因此我建議 F 好好表達拒絕，把寶貴的時間和精力留給更重要的人吧！
推薦閱讀‘：困在有毒關係走不出來？五個你該放下往前走的時刻：自己才是最重要的！
好好投資自己，經營自己的豐富人生
我曾讀過一段話說「如果我知道我可以活到 90 歲的話，那我 70 歲時就開始學鋼琴」
女人往往受限於自己的年紀，覺得都那麼老了，沒有什麼好學的，或是都已經把自己嫁出去了，不需要再為自己保養了等等。但事實上，民國 110 年內政部調查現代台灣女性平均壽命為 84.7 歲，40 歲的女性還不到平均壽命的一半。
過去或許為了符合社會期待，總學一些自己不一定有興趣的學科，或是將大部份的時間在配合別人。
現在開始嘗試多投資自己一點，投資自己的專業，投資自己的興趣，投資自己的健康，未來幾十年的生活想必是豐富且精彩的。
投資自己也是急不得的，試著為自己每一季設定一個新目標，一次完成一個小目標，慢慢累積起來肯定是內在豐厚的資產。
當然也別忘了投資自己的外表，好好保養，活得美美的，每天都開心！
對很多女性來說，年紀似乎是一種祕密，也是一種魔咒，不過轉念一想，年紀的門檻也是一種祝福，提醒我們在新的人生階段可以多為自己著想一點。
邀請大家想像如果自己有一根魔法棒，輕點一下，自己可以活出自己喜歡的樣子，那會是什麼呢？