陷入愛情時有多美好,抽離時就有多令人難以承受!芬蘭著名愛情醫生親身研究經歷,以腦科學角度解析愛情中的那些苦,並歸納 10 個分手後可以立即執行、走出情傷的小訣竅,趕快一起來看看吧~

文|艾蜜莉亞・沃里薩爾米

疼痛情緒與情緒衰竭

身為醫生,我每天都得面對不同類型的疼痛,其中為了背痛和頭痛前來求診的病人最常見。病因往往顯而易見,但很多病人的狀況卻得經過檢查和詢問,才能找出疼痛背後的真實成因。

直到幾年前,我自己的疼痛經驗只有運動傷害和生產,每一次都是劇烈疼痛,而且來得快去得也快。我從沒經歷過慢性疼痛,所以有時很難理解慢性疼痛的病患是經歷什麼樣的痛楚。

成年後,我就一直處於某段感情關係,已經習慣每天和另一個人相處的甜蜜時光。

但我初次恢復單身時,一切都變了,對我來說這是一種很陌生的狀態,我的身體也出現激烈反應。身邊的人都告訴我學習獨處的重要性,我的常識也這麼告訴我,偏偏我的身體適應不良。

和前任分手後的我夜不成眠,食不下嚥,開始出現亢奮躁動的反應,感覺全身僵硬,青少年時期在舞蹈課拉傷的下背舊傷再度復發,右肩胛骨出現猶如閃電般的陣陣抽痛。

有時,我輕微暈眩,腦中出現奇怪回聲,這是我人生第一次感覺到嚴重焦慮,半夜睡到一半無法呼吸地醒來,心臟不停狂跳,幾乎每晚都背部僵硬、雙手麻痺。

光是爬樓梯就讓我的心臟劇烈跳動、喘不過氣。我嘗試短距離散步、拉筋,也練習深呼吸,但怎樣就是無法緩解疼痛。

肌肉鬆弛劑和止痛藥似乎只讓我的腦袋更混濁迷惘,我的症狀非常類似職業過勞,雖然我經歷的壓力和工作並不相關。


圖片|Photo by Karolina Grabowska on Pexels

我和同期經歷離婚或心痛的朋友親戚聊過天,發現許多人的症狀都差不多。而在這段期間,當我治療病患的疼痛,開始更加留意他們的情緒問題。

我開始稱呼這種狀況為「情緒衰竭」。這種衰竭可能來自你必須放手的夢想(婚姻、工作),抑或目前經歷的失去(感情、愛情)、恐懼(孤單無依、為了孩子操煩)、寂寞(欠缺幸福荷爾蒙)。

我發現周遭很多人都有情緒衰竭的現象。許多人對自己的症狀很無助,有的人則會為了不同疼痛和睡眠問題尋求醫療協助。

在諸如此類的情況下,我們常常從顯影檢查中看見脊椎骨磨耗,並認定這就是所有疼痛的罪魁禍首。

事實上許多毫無症狀的成人也有類似磨耗,而磨耗本身並不足以引發疼痛,但是長期提高的壓力指數卻可能降低一個人的耐痛程度,增加體內壓力,進而觸發痛感。

被診斷出磨耗現象的患者常常陷入低落憂鬱,以為自己得放棄自己的嗜好,甚至害怕除非動手術,否則餘生都得與疼痛共處。

事實上,許多磨耗完全沒有症狀,患者的身體功能也可能復原。

老實說,要是醫學顯影結果向來正確無誤,芬蘭冰上曲棍球傳奇泰穆.塞蘭內(Teemu Selänne)早在十年就該因膝蓋受傷而放棄曲棍球。

疼痛引導你做出抉擇,改變某些人生層面,所以不時留意身體的疼痛警訊,聽一聽它想告訴你什麼,對自己多少是有好處的。

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愛情傷人,但一切都會過去

要是在熱戀高峰期與情人分開,戒斷症狀恐怕很嚴重,可能會延續數年之久,最糟糕的是同時造成一輩子的傷痕。

以下是我的朋友描述他分手後的戒斷症狀:

我睡不著,半夜醒來後心情沉重,心臟狂跳不已。我的手指麻痺,頸部和肩膀肌肉僵硬。

昨天我以為自己在街上碰到她,頓時無法呼吸,只差沒有昏過去。

我好想和她重修舊好,每天我都會去看她的臉書,寫著寄不出去的訊息。

晚上我會刻意行經她家公寓,希望和她巧遇。

即使我並不是真的想見她,卻覺得要是能夠見到她,或許我就不會這麼痛了,即使只有一分鐘也好。


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前幾章我說過,兩個免疫系統相配的人一旦開始做愛、同床共枕、共度生活,就會啟動愛情反應。

墜入情網會釋放大量多巴胺、催產素、升壓素、腦內啡等其他荷爾蒙,目的是讓兩人未來兩年好好在一起,並將基因傳給下一代。

但要是這兩人在熱戀期自然消逝前就分開,以上荷爾蒙指數就會驟降,這時他們的身體就會無所不用其極地讓兩人重修舊好。

這種對戀愛對象「刻骨銘心」的濃烈感情通常會維持兩年左右,而戒斷症狀可能很嚴重。

你也許以為和前任再共度一夜可以緩解傷痛,讓自己能夠繼續過下去,然而這種一夜情卻可能重新啟動刻骨銘心的感受,並且只會拖延傷痛的時間。

研究顯示,輕微憂鬱症會讓人更謹慎評估自我和他人。感到憂鬱時,你往往會更實際評估自我的市場價值。失去愛情的傷痛或許有其用意,為的就是避免我們將來再做出錯誤選擇。

時間會療癒傷口,傷痛總會過去,身體也會準備好面對嶄新戀情。然而,逝去愛情的記憶卻可能縈繞不散,餘生迴盪。

某些情況下,即使已經時隔數十載,和舊愛再次相見仍可能喚醒往日情。再說失去愛情通常會在腦部的愛情地圖上,留下一道具有警示作用的強烈記憶痕跡。

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療傷之路:分手復原期的 10 個建議

普遍來說,被甩和分手都是非常疼痛的經驗,所以究竟該如何療癒傷痛,讓我們盡快從情緒衰竭中痊癒?

1. 保持活躍

運動和其他有趣的活動能刺激釋放幸福荷爾蒙,提振心情,讓人不用沉浸在逝去的愛情裡。每當你躺在床上望出窗外,思念著過往戀人,這只是在拖延療傷過程。

2. 丟掉讓你每天都可能想起前任的所有物品

看見照片、信件、訊息、臉書檔案或是他/她的舊衣時,腦中的記憶痕跡就會啟動,讓傷痛久久不能散去,所以至少在療傷期先處理掉這些物品。

3. 和朋友聯絡相處

和朋友一起咀嚼消化過往戀情是很重要,但時間過了一陣子後就不該繼續討論往日戀情,而是斷開過去,勇往直前。認識新朋友或許能讓你心情好轉,看見世界仍然充滿可能。

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4. 別在腦海中美化前任,反而應該想起對方的負面特質以及你們分手的原因

想像自己和某個新對象談戀愛、未來人生有多完美,你越是相信這個未來可能發生,就越能將過往戀情糾纏不休的鬼魂逐出腦海。

5. 深呼吸、冥想、聽音樂、跳跳舞

這些都是降低體內壓力荷爾蒙指數的好方法,情緒衰竭往往會刺激壓力荷爾蒙釋放,使得呼吸變得短而淺。深呼吸可以啟動副交感神經系統,有助於中斷壓力週期。每晚只要伴隨舒心的音樂,放輕鬆深呼吸五分鐘,奇蹟就會發生。

6. 盡可能踏出家門、曬曬太陽

新鮮空氣和陽光可以提振心靈,改善睡眠品質,重新恢復生理系統節奏。到森林或海邊漫步,享受大自然之美也很減壓。


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7. 去做你想做的事

現在是你活出夢想的時候,去做自己一直以來想做的事,這也是提升腦部多巴胺指數的好方法。

8. 來一場按摩,有機會就多多擁抱他人

按摩和擁抱都能釋放催產素,放鬆身心靈,擁抱寵物也有同樣效果。

9. 微笑

危機當前還要微笑,聽起來似乎違背常理,但是不妨主動去找會逗你微笑或開懷大笑的人,與他們相處。畢竟光是想到笑容,人體掌管愉悅感受的神經就會啟動。

10. 記住,時間能夠療癒所有傷口,你絕對不是一個人孤軍奮戰

幾乎所有人都曾經被甩過,也有過感情失敗的經驗,這個經驗能讓你變得更堅強,為將來做好萬全準備。