womany編按：
之前我們介紹過許多不需花大錢上健身房就能保養健身的方法，像是一邊刷牙一邊強化下半身肌力，讓上班族站著也能瘦，還有預防食慾太好的三個方法，而今天我們要介紹一個再慵懶也能持之以恆的伸展運動，相信有了這些不怕風吹日曬都能多管齊下的撇步，擁有一身健美亮眼的體態不是夢！
趕快像可愛插圖裡的人物看齊，站起來彎腰、踮腳舒緩妳的筋骨吧！
以下的動作可以活動身體的每節脊椎，伸展背部的肌肉，除了減輕下背疼痛，也可以提升呼吸，到各個方向的肺部，也能增加肋骨在各個方向的活動，讓你的吸氣更多、身體的血氧更充足!
一開始找一面牆壁，身體靠著牆壁站好，腳掌離牆壁約一個拳頭寬，雙腳打開與坐骨一樣寬，雙手放鬆在身體兩旁，開始我們一系列的動作。
1. 撕膠帶
眼睛往下找地板，身體像撕膠帶一樣離開牆壁，慢慢的撕起，感覺肚子向內收，有人揍肚子一拳向內凹，屁股保持貼在牆壁上不動。
在彎曲的姿勢吸氣吸到背部，反覆兩次，最後吸氣，慢慢將身體從下方像膠帶黏回到牆壁上面。
2. 波浪
上半身像是摺紙一樣平平的向前，之後從骨盆的地方，像波浪，慢慢把身體回到直立，反覆6-8次。
3. 側邊倒
雙手平舉到距離身體45度，從頭開始，到胸口、側邊肋骨，將脊椎一節一節彎向右邊，感覺左邊肋骨打開，兩邊骨盆高度保持不變，屁股保持貼著牆壁。
在側邊停留吸氣，吸氣到左邊肋骨，反覆三次，吐氣慢慢將身體從下方堆疊回來到直立，換邊。
如果在動作過程中，有任何不舒服，請詢問你的物理治療師、皮拉提斯老師或是運動教練喔！
身體動完，腦筋動
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