睡不著，覺得身體很緊繃怎麼辦？或許冥想練習可以幫上忙，邀請你每天晚上都可以練習。
文｜楚蒂．吉伯特－艾略特
若只說睡眠具有療癒效果，實在是太輕描淡寫了，事實上，睡眠絕對是生存的必要元素。世界衛生組織（World Health Organization，WHO）指出，睡眠被剝奪（睡眠不足）的問題在工業化國家是普遍存在的。
假如可以持續地、規律地讓自己每晚睡滿至少八小時，你的生活可能會是這樣的：
- 整體來說更健康，會比睡不足八小時的人更健康，免疫力也更強，罹癌風險減半，罹患阿茲海默症、糖尿病、心血管疾病及中風的機率也會減低。
- 體重可能會更輕，因為調節飢餓感與飽足感的荷爾蒙會比較平衡，體內也會發展出比較有益健康的微生物生態，能夠調節消化。
- 比較少憂鬱或焦慮，相較於睡眠不足的人而言。
- 復原速度比較快，運動或手術後會比較容易恢復，因為身體在睡覺時會修復得比較快。
- 工作中的專注力，優於昏昏欲睡、精神不佳的同事，不僅出錯率較低，注意廣度更寬，更不會健忘，會更有活力，心情也會更好。
- 在學校的表現較好，在其他的學習環境也能有更好的表現。因為睡眠能幫忙鞏固記憶，所以睡得好就學得好。
- 比較不會發生事故。有份研究比較了美加日光節約時間前後的車禍情形，發現在少睡一個小時的星期一，車禍率顯著增加（Coren, 一九九六, 引載於Myers, 二〇〇五）。
有研究發現，做夢對於維持健康，扮演著至關重要的角色。舉個例子來說，夢境似乎在幫我們探索清醒時的情緒主題。
做夢時，大腦的化學物質會改變，情緒強度會比醒著的時候還要大，就好像夢是趁著睡覺這段時間在梳理情緒，好降低白天面臨的情緒衝擊，所以遇到不好的遭遇只要睡一覺，隔天常會感覺好很多。
圖片｜Photo by GrandJete on PIXTA
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睡不著怎麼辦？
如果你有睡不著的困擾，或許冥想練習可以幫上忙。這邊有個簡單的方法，每天晚上都可以練習。
1. 在床上躺好，找到舒服的睡姿。
2. 把意念專注在呼吸上。觀注胸口與胃部隨著呼吸的起伏。吸氣，吐氣。再吸，再吐。
3. 覺得舒服了之後，開始更深沉的呼吸，感受空氣更深入的到達肺部。
4. 進行深呼吸，放慢呼吸速度，感受自己整個身體感覺變得更鬆，更沉。
5. 持續以和緩、舒適的節奏呼吸，並且將意念轉到雙腳，去感受棉被在腳上的重量、感受腳跟陷入床墊的感覺。
6. 一邊呼吸，一邊專注感受腳上肌肉有哪邊緊繃、哪裡用力，再隨著吐氣把緊繃推出去。帶著肌肉的緊繃感與用力感去吸氣，接著運用吐氣把它們排出體外。
7. 將注意力帶到小腿與大腿，去感受這些部位的重量。如果察覺到這邊有在緊繃、有在用力，吸氣的時候收緊這些感受，吐氣時再把緊繃放掉。
8. 慢慢將注意力向上推移，前往雙腿、軀幹、胸口、手臂以及肩頸。掃描每個部位有沒有哪裡緊繃，利用徐緩深沉的吐氣帶走緊繃。把身上的緊繃感完全放下，不用太刻意。
9. 把覺察拉到臉部和頭部，將臉上全部的肌肉放軟，舒緩眼部肌肉，放鬆下巴，感受嘴裡的舌頭軟趴趴地攤成了小水窪。保持又深又慢的呼吸節奏，利用每次的吐氣釋放緊繃感。
10. 蒐集今天腦中殘餘的想法，任它們隨意飄散。