需要休息時仍覺得腦袋停不下來？學會如何啟動「副交感神經系統」，讓身體能有效地休息與修復，壓力來臨時請記得「慢～慢～呼～吸～」。
「放鬆」對於身體修復有著不可小覷的重要性，無論是日常壓力的舒緩，抑或健身訓練後的恢復，都仰賴著深度放鬆與休息，才得以讓身體健康運作並持續進步。
真正的「放鬆」與「放空」不同，它能夠為身體帶來修復的能量，讓我們在休息期間充滿電！
你知道身體的副交感神經是什麼嗎？它負責啟動身體放鬆狀態讓我們能夠真正的休息，接下來跟大家分享關於「副交感神經」的知識，以及我們要怎麼在日常生活中啟動，讓身心能夠真正的放鬆與平衡！
圖片｜Photo by Jesse Ballantyne on Unsplash
什麼是副交感神經？
相信很多人都有聽過自律神經系統（autonomic nervous system, ANS），在自律神經系統中分為交感神經與副交感神經，可以把這兩個系統想像成「油門」與「煞車」，油門負責推進與加速，煞車則負責緩衝與休息。
交感神經系統是「油門」，負責調整身體資源來應對環境中的刺激與壓力，也就是「戰鬥或逃跑反應」，例如在突發狀況發生時，身體會做出相對應的反應來應對，瞳孔放大、心跳加速、腸胃蠕動減緩等等都是交感神經作用的結果，也是為什麼我們在壓力大的時候，可能會便秘、腹瀉甚至是其他身體病痛的發生。
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副交感神經系統則是「煞車」，負責身體的消化、休息與修復，它跟交感神經系統互補，如同在車子需要停下來的時候減速、緩衝，心跳減慢、瞳孔收縮、流汗減少與加速消化等等都是副交感神經的作用結果，也是讓我們身心能夠真正放鬆的模式。
我們經常聽到的自律神經系統失調，就是交感神經與副交感神經的不平衡，在現代人的高速工作、生活步調當中，過度的外在刺激容易導致交感神經過度亢奮，讓我們在需要休息時仍然停不下來，當身體長期處於這樣的失衡狀態，就容易導致身心疾病的發生，因此我們需要學習如何啟動副交感神經系統，讓身體得以有效的休息與修復。
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啟動副交感神經的活動
1. 放鬆但是專注的活動
也許很多人會認為，如果我要讓自己休息那就什麼都不做，或是去參加派對狂歡，但是除了睡眠以外，有效地休息是讓自己來到「放鬆」且「專注」的狀態，如果從事的活動對自己的精力過度耗損或是過度散漫，對身體不僅沒有幫助，還會加劇疲勞。
這個「放鬆」且「專注」的狀態，可以經由一些和緩的活動進入，例如散步、瑜伽等等，讓身體「適當」地消耗體力又能讓自己專注當下的活動，就能對放鬆有所幫助。
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2. 最簡單的呼吸調節
很多時候我們腦袋過度運轉是因為有太多事情在思考與煩惱，而當思緒過多的時候，呼吸調節能夠最快的幫助我們「慢下來」。
- 先把所有的專注力放到呼吸上面
- 在吐氣的時候心裡默默數「吐氣、一、二、三、四」，並且感受整個吐氣的過程
- 在吸氣的時候心裡默默數「吸氣、一、二、三、四」，並且感受整個吸氣的過程
- 重複這個模式的呼吸方式直到感覺思緒和緩
每一次感到焦慮時都能藉由這樣的方式來調解當下狀態，再慢慢地找尋屬於自己適合的休息活動安排進入生活裡，就能逐漸來到平衡狀態，努力的時候盡情努力，放鬆的時候也能有效停下來！