有一種不和諧，叫做「性生活不和諧」，其中又有分顯性與隱性。如果你與伴侶有這個問題，那該怎麼做，才能走向「性福」生活呢？
文｜47
轉載自公號：KnowYourself（ID:knowyourself2015）
公號簡介：關注自我和內心，覺察即自由。
大家好，我是 KY 媒體部第一帥崽 47。
前不久，我們在後台看到了這樣一條留言：
「我和女朋友性生活好像⋯⋯有點點不和諧。我當然是希望一週至少幾次吧，而她是一個禮拜一次都多了那種，甚至還有點勉強的感覺（讓我一度懷疑自己有問題？？）。不過⋯⋯她是那種比較傳統的女孩，我也表示理解⋯⋯但是！！但是這讓我怎麼辦呢？？KY 君求給建議啊！」
這⋯⋯性生活不和諧對吧，好的，今天的這趟車，就由本崽來開。在今天的文章正式開始前，先問大家一個問題：
你覺得你的性生活和諧嗎？
BBC 公布的一項針對 5000 名英國成年人的報告就顯示，只有約三分之一的成年人（34%）對自己的性生活感到滿意，還有約五分之一（19%）的人表示，曾因為性生活上的不和諧，在關係中感到了壓力。
螢幕前的你或許開始撓頭了：KY，那怎樣算和諧，怎樣算不和諧呀？從你們學術的角度來看, 「不和諧」的性生活是怎樣的呢？
別急，接下來我們就一一道來。
下面這些「不和諧表現」，你中招了嗎？
性生活不和諧，指的是關係雙方對兩個人性生活的態度不一致，且對體驗不滿意。
在實際生活中，它有顯性和隱形兩種表現：
顯性的性生活不和諧
1. 慾望不一致
圖片｜KnowYourself 提供
2. 頻率不一致
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3. 對性的要求和期待不一致
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4. 感受不一致，如一方有性交疼痛
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5. 高潮不一致，總有一方很難高潮且為此沮喪
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看到這兒你可能會覺得：我們好像也沒這種情況啊，那鐵定是和諧的啦！
也不要高興得太早，Suzannah（2017）指出，在生活中還有一些或許並不明顯的跡象，也是性生活不和諧的表現。
隱性的性生活不和諧
1. 總是一個人發起
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2. 按部就班地重複
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3. 過程中幾乎沒有交流
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4. 很難建立情感連結
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5. 結束後常常感到失落，甚至沮喪
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如果有以上這些現象，說明你們的性生活也可能有潛在的不和諧哦！
不過，出現不和諧的情況，不要武斷地歸咎於就是對方「不行」。在性生活不和諧的背後，往往還存在著很多與心理、與社會有關的原因。
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導致性生活不和諧的常見原因，有哪些呢？
在討論原因之前，我們要明確一點：不論是從頻率、體驗，還是其他任何層面來說，都不存在所謂「正常」的性生活。
之所以有性生活不和諧的問題，只是因為雙方存在著差異。那麼，究竟是哪些因素影響了人們的性慾和性行為反應呢？
1. 兩性 sexual desire 有不同生命週期，不和諧可能是恰巧沒 match 上
圖片｜KnowYourself 提供
俗話說「女人三十如狼，四十如虎」，固然是個誇張的形容，但兩性性慾的確和年齡緊密關聯。
Marcia（2009）指出，男性在青少年時期睾丸素激增，達到性慾高峰，然後在其一生中緩慢下降，而女性的性慾則會緩慢增加，在三十歲左右達到高峰。
所以，如果說你們年齡相差不大的話，出現性慾不一致的情況也是挺正常滴！
2. 激素水平變化，影響性慾和性行為反應
Gabrielle Lichterman（2004）指出，女性在經期第 24 天到下一周期的第 14 天排卵，睾丸激素水平逐漸升高，對性的渴望也相應增加。排卵後一周睾丸激素水平下降，對性的慾望也降低。但男性的睾丸激素水平通常高且穩定。
試想一下，一個性致勃發的少年，撞上了一個正處於睾丸激素低谷期的女性，哪能和諧得起來？
女性性激素：受月經週期影響，成環線循環
V.S.
男性性激素：高且穩定
此外，除了睾丸激素變化對性慾有影響，雌激素水平還會影響宮頸黏液分泌量，進而影響到性生活的濕潤度，當然也會影響體驗了。
寫到這，我就被同事懟了⋯⋯又不是異性戀才有性生活！
別急嘛，講完男女兩性的差異，接下來這些要素，對於所有關係可能都會有影響的！
3. 壓力影響性喚起，讓人在過程中很難投入、體驗不佳
研究發現，處於有壓力的、疲勞的狀態中，或是環境壓力下（如長時間暴露於高分貝環境和強光源中），都會影響性生活（Yalom，2012）。
這是因為，承受壓力的時候，人們的皮質醇水平會上升，這種激素會干擾性慾和性喚起。在 2018 年 BBC 報導的一項調查中，45％ 的受訪者都表示，壓力曾對他們的性慾產生負面影響。
4. 對身體、性行為的表現焦慮也會影響發揮
性行為表現焦慮指的是擔心自己在性行為中的表現，比如⋯⋯
「要是站不起來怎麼辦？」
「素顏太醜怎麼辦？」
「發出難聽的聲音怎麼辦？」
「不夠持久怎麼辦？」
「高潮不了怎麼辦？」
這些焦慮的感受和想法，都可能直接抑制性喚起或影響人們的性行為表現（Ashley, 2020）。而且，人們還可能陷入「預言未來」的認知偏誤，認為下一次性行為也會同樣不愉快，導致性生活陷入「越焦慮，體驗越糟」的惡性循環。
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5. 當然啦，也許還逃不掉性羞恥的社會觀念「綁架」
性羞恥（sexual shame）可能來自於外部環境中關於性的負面的、不認可的態度。
圖片｜KnowYourself 提供
從小接受性壓抑的、污名化的教育，我們會難以去面對正常的性慾和性幻想，無法去感受和享受性。漸漸地，羞恥感會讓我們主動壓抑自己的慾望，甚至造成性慾低下、性功能障礙等更嚴重的困擾。
6. 此外，實戰中碰壁，也是性生活不和諧的一大原因
放心，此處不需要調暗螢幕亮度！我們當~然不會教你具體怎麼啪啪啪，只是陳述哪些行為可能影響了你們的性體驗。比如：
過於青澀，缺乏知識儲備，例如：「唉，到底是哪裡進啊⋯⋯？」
執念太深，過於相信知識儲備，例如：「謎片上說這個姿勢最好！」
操之過急，節奏帶崩系列，例如：「快快快，衝衝衝！」
7. 最後，性生活是否和諧，很大程度上取決於你們的關係質量
伴侶雙方的性快感和性生活滿意度，都與他們的親密關係狀態有關（Carpenter, 2009）。
親密關係質量更好的伴侶→對彼此的信任感和承諾度更高→感受到愛的驅動力，主動發起性生活，過程中也更體貼和照顧對方的感受→導向更好的性體驗和良性循環
關係有裂痕的伴侶→對彼此缺乏信心、依賴和安全感→被動或出於慣例進行性生活，過程中感受不到彼此的關懷和連結→對對方懷疑和失望，進一步影響感情，導致性生活越發不和諧
研究證實，那些和關係相關的因素更能準確預測性滿意度（Velten & Margraf, 2017）。也就是說，那些影響你們關係的因素也會影響你們的性生活。
所以，當性生活出現問題時，除了「性」層面的原因，關係層面的原因也是非常值得我們思考的。
當然，看到這裡，有些人可能覺得，不和諧好像也沒那麼嚴重，感情到位就可以了嘛！
的確，性生活不和諧本身並非是某種一定要被解決的問題。但我們仍然想要在這裡做出探討，是因為性生活不和諧確實會對個人和關係都產生影響。
想要發起性生活的伴侶會遭到反覆拒絕，這可能會影響他們的自尊，甚至出現功能性障礙。圖片｜KnowYourself 提供
而排斥性的一方可能因自己沒有達到伴侶期望而灰心喪氣，或認為對方只想要滿足生理需求，不尊重自己。圖片｜KnowYourself 提供
甚至，雙方都可能懷疑對方是因為對自己感情不夠，才導致了不和諧的局面。圖片｜KnowYourself 提供
不論是哪種情況，性生活不和諧都很可能影響兩個人的感情，造成伴侶之間不必要的誤解。
那麼，想要改善不和諧，走向性福生活，該怎麼辦？
首先，就是要把眼光放回你們的親密關係中，通過提升你們之間關係的質量來提升性體驗。 你可以開誠佈公和伴侶溝通彼此的感受，釐清兩個人是否有壓抑的、對對方或是這段關係不滿的地方（包括日常生活和性生活上的）。真誠的溝通不僅可以幫助你們化解問題，還能夠有效促進雙方連接感的提升。
同時，在生活中也要多多向彼此表達關懷和愛意，提升相互之間的信賴度和安全感。只有在良好的關係基礎上，才能去談如何改善和提升性體驗。
圖片｜Photo by Caroline Veronez on Unsplash
可能提到性生活不和諧，很多人就會想到就醫。的確，一些嚴重的性功能障礙是要看醫生的！但一些心理上的因素，經過嘗試和探索，是可以逐步改善的。
要知道，「性福」和「幸福」，是彼此促進、息息相關的。不要因為性生活不和諧輕易否決掉一個人，也不能忽視性生活不和諧的潛在危害和影響。
你們要賦予彼此信心，給予對方時間。和諧的性生活需要雙方共同努力。更重要的一點是，無論你們處於何種性體驗階段，都需要明白：這世界上原本就不存在 100% 的 match，所有努力的目的，不是為了個人需求的滿足，而是為了推進兩個人的關係往更好的方向發展。
指南已經給到了，實踐就靠你們自己啦！