妳也會在月經前有「止不住的食慾」和「浮腫的下半身」嗎？親愛的，這些都是身體荷爾蒙正常運作，不需要強迫自己節食或減重，或許可以試試看本文提供的 3 種方法！
身體狀態的起伏：瘦不下來
原因：排卵後至月經前，是有可能懷孕的時期，此時孕酮會提高作用，讓身體更容易儲存養分與水分，所以才會有體重增加的傾向。
應對法：
① 別讓體重計出現在視線中
② 想吃什麼就吃什麼
③ 藉黑色食材提升代謝
重點：這段時期體重增加，可說是女性荷爾蒙正常運作的證據，所以不用太在意月經前的體重增加。要減肥的話也應該避開經期，等月經結束再開始進行。
應對法 1：別讓體重計出現在視線中
經前體重增加是女性荷爾蒙的作用
止不住的食慾、浮腫的下半身——這些煩惱特別容易出現在月經前 10 天左右。這是因為女性的身體會在排卵後至月經前這段期間，想辦法儲存水分，所以特別容易浮腫，甚至有的人體重會增加 2～3kg。
這些身體的變化，就是女性荷爾蒙正常運作的證據。體重增加也是理所當然的。所以這段期間請別量體重，將體重計收到看不見的地方吧。
圖片｜台灣東販 提供
應對法 2：想吃什麼就吃什麼
愈是忍耐愈容易反彈
排卵後至月經前的食慾增加，也是女性荷爾蒙正常運作所致，所以不用忍耐，想吃什麼就吃什麼。強行忍耐到忍不住的時候才暴飲暴食，反而會對身體造成負面影響。所以想吃甜食的時候，就吃 1 顆高級巧克力之類，適度滿足心靈需求以度過這段期間吧。
排卵後至月經前不小心吃太多也沒關係！因為月經結束後身體自然會加以調整。月經結束後會釋放抑制食慾的雌激素，進入易瘦的狀態。
圖片｜台灣東販 提供
應對法 3：藉黑色食材提升代謝
多吃能夠提升代謝的黑色食材吧！
排卵後至月經前食慾會增加，這段期間請盡量選擇有助於提高身體代謝的食材吧。這邊特別推薦黑芝麻、黑豆等黑色的食材，此外也可以選擇糙米或全粒粉麵包等未經精製的「黑底」食材。
黑色食材含有豐富的膳食纖維，能夠整頓腸道環境。整頓好腸道環境就能夠將營養運輸到身體各處，並且提升身體代謝。隨著代謝提升，體溫與免疫力也會提升，進而打造出吃了也不易胖的身體。
圖片｜台灣東販 提供