體液循環不良、久坐久站可能會導致四肢浮腫，如果你也有這樣的情況可以增加大腿、膝窩的肌力，藉由後彎伸展提升柔軟度，改善浮腫現象。
雙腿的柔軟度
許多人老覺得大腿或臀部僵硬，這其實就是腰痛的成因。為此，我們得先增加這些僵硬部位的柔軟度，讓大腿後側及膝窩獲得更多支撐身體的力量。
腿部的柔軟度提高之後，腳底也會跟著出現變化。換句話說，大腿後側或膝窩越柔韌，腳底的柔軟度就越高。相對於此，腳底如果比較僵硬，也就很難將大腿或膝窩伸展開來，三者之間有非常明顯的牽連。
具體來說，在站立且不彎曲膝蓋的狀態下，可以把整個腳底（包含腳後跟在內）平貼在地板上，會是比較理想的情況。
站立時，背部和腰部呈現圓弧狀且膝蓋彎曲的人，其腳後跟通常無法完整平貼於地板（大多只有趾尖或趾跟貼地）。這是因為他們大腿後側、膝窩的肌力和柔軟度較差的緣故。
瘦子更該注意腳部浮腫問題
此外，腳部疼痛通常具有連鎖效應，不光是髖關節、膝蓋、腳踝等關節處會痛，膝蓋還會像個大肉包似的，浮腫到看不見膝蓋骨，或是看不出腳踝的外踝、內踝之別；腳趾還會像香腸那樣脹得圓滾滾的。
以上症狀可不是只有發生在肥胖的人身上，通常身材越是纖瘦的人，越是容易在輕忽怠慢之下出現腳部浮腫問題。
很多人明明看起來不胖、但腿部總是腫一圈，腳背則像熱狗堡那樣膨脹，看不到骨頭。這正是因為體液循環不良、久坐久站導致的浮腫。裡頭囤積了多餘的水分和老廢物質，因此造成疲勞與腳部腫脹，以及水腫、虛寒、引發代謝下降，形成易胖體質。
若你正好有這樣的困擾，別擔心，現階段仍有挽回的餘地。只要充分活動僵硬的軀幹，增加大腿、膝窩的肌力、藉由後彎伸展提升柔軟度，就能確實將大腿和臀部的根部區分出來。
在這之後，你的膝蓋輪廓會變得更鮮明；阿基里斯肌腱也會筆直地浮現；就連腳底和小腿脛也會更具柔韌性，成為能夠應對突發狀況的強力武器。
圖片｜方言文化 提供