許多人為了改善體態而進行背部訓練，其實背部保養也不容忽視，分享 6 種在家也能做輕鬆做的保養秘訣。
變得更漂亮的美背保養
Tips：以 ayayoga 美體訓練來鍛鍊背部，終極目標就是擁有「充滿迷人魅力」的美背。「當我開始把目光放在背部上之後，才發現許多人完全疏忽了對於背部的保養，真的相當可惜。」因此，特別在這裡跟各位分享 aya’s 私房美麗祕訣。
一、將意識專注於自己的背部， 非常重要
實在有太多人完全沒有正眼瞧過自己的背部一眼！我認為，這一點就是背部變得「很抱歉」的首要原因。照鏡子時，不僅要確認正面的模樣，同時也要檢視背面的姿態。
請務必養成這個習慣。此外，有時候請家人或朋友幫忙拍下自己的背面照，從客觀角度來觀看自己也很重要！我自己平時也經常以照鏡子和拍照的方式來自我檢視。
將上半身由右至左、由左至右的扭轉練習，能夠帶來「緊實Ｓ曲線」的效果。練習以「早安體操」和「展臂式深蹲」來活動背部的過程中，別忘了確認自己的背部有什麼樣的變化。
早安體操
圖片｜時報文化 提供
展臂式深蹲
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二、嚴禁 「大力來回洗刷」
除了贅肉之外，一提到使背部「很抱歉」的代表性原因，絕對是痘痘。背部是一個會大量分泌皮脂和汗水、容易潮濕悶熱的部位。
比起其他部位，這裡的皮膚更粗厚，各種污垢也很容易卡在毛細孔中。然而，卻因為有些地方雙手搆不到、也很難用眼睛確認，所以經常有洗不乾淨的狀況，導致粉刺或痘痘等不速之客的出現⋯⋯，話雖如此，為了清潔而大力來回洗刷也會傷害皮膚。
就我個人而言，平常不太會使用肥皂等清潔用品，而是直接以雙手溫柔地清洗身體，如果各位在洗澡時想要使用沐浴巾等產品時，建議選用觸感溫和的手巾（小方巾）輕輕地擦洗即可。以淋浴方式沖洗身體，避免髒汙殘留。
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三、養成「用自己的手塗抹保濕品」的習慣
有許多人重視清潔，在洗澡時會奮力洗刷身體，但是往往卻忽略了洗澡之後的保養工作。身體的肌膚其實就跟臉部肌膚一樣細膩敏感，所以千萬不要忘記保濕。
建議各位養成天天使用潤膚凝露或乳液等保濕品的習慣，即使只是先以雙手碰觸得到的地方為範圍也沒關係。當你開始實踐「ayayoga美體訓練」來活動背部之後，身體的柔軟度會逐漸提高，雙手觸摸得到的範圍也會變大。
終有一天，你也可以把潤膚保濕霜塗抹在自己整個背上！
四、以拳頭針對肋骨下方部位進行「熨斗按摩」， 向贅肉說再見
對於內衣下方溢出的「贅肉」，不只藉由「ayayoga美體訓練」來燃燒脂肪，同時也要以拳頭進行重點式按摩，慢慢地向它們告別。
雙手握拳，使用第二指關節來按摩，就像熨斗一樣，撫平身上的凹凸不平或皺紋。剛洗完澡、擦潤膚凝露等保濕品的時候，也可以同步進行按摩，呵護肌膚既平滑又滋潤，真是一石二鳥。
不只腋下和背部，連腰腹部位也一起按摩的話，還能夠刺激腸胃蠕動、緩解便祕的症狀哦。
五、內衣很重要。不要穿鋼圈胸罩來束縛身體
你正在穿著尺寸不合的內衣嗎？為了使胸部在視覺上看起來更豐滿，刻意穿著小一號的胸罩，不只會使背部顯得一節一節、很不好看之外，更會因為肩胛骨受到壓迫，導致體內循環不順暢的狀況。
還有，鋼圈胸罩也是造成血液循環不良的原因之一。雖然無鋼圈胸罩也很不錯，不過我基本上都是穿具有高度支撐力的瑜伽服上衣為主。高彈性的貼身瑜伽服很適合活動，又可以提供足夠的包覆感及支撐力。
請各位去尋找能夠漂亮展現身型曲線並且不會對身體造成負擔的「夢幻內衣」吧！
六、有時候，不妨試著穿上背部鏤空的服裝
有句話說：「因為會被別人看到，所以才會變美麗。」藉由偶爾大膽展現背部的方式，提升自己「必須變更美才行」的危機意識，當然就會更加努力去保養。
平時總是一身瑜伽服的我，遇到必須打扮出門的日子，通常會刻意選擇背部鏤空設計的衣服。如果你是不敢或不喜歡穿露背服裝的人，不妨為自己設定一個目標，例如「為了亮麗出席某場婚宴」或「這個夏天挑戰一次露背裝！」等，都是不錯的做法。
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