不用器材,徒手就能做,還可以跟親朋好友增進感情的「雙人十分鐘核心平板運動」怎麼做?
文|吳思萍
攝影|陳軍杉
一個人運動難免感到乏味,健身網紅 May 規劃了雙人十分鐘核心平板運動,不用器材,徒手就能做,她與媽媽一起在家運動,彼此鼓勵,也不容易感到無聊。
前 9 個動作 40 秒,做完 1 個動作休息 20 秒,最後一個動作 1 分鐘,共有 10 個動作共 10 分鐘。
動作一:平板爬+擊掌
動作二:坐姿捲腹
動作三:仰臥起坐擊掌
動作四:臥躺兩腿畫圈
動作五:側平板(右)
動作六:側平板(左)
動作七:仰臥抬腳(may)
動作八:仰臥抬腳(Jenny)
動作九:雙人腳踏車
動作十:登山者衝刺(1 分鐘)