兩個人在一起,爭論難免,而你知道吵架也有分健康與不健康的嗎?想維持長期穩定關係,專家提出「神奇比例 5:1」原則,並證實比較幸福的夫妻,通常都可以予以落實。

當我們與另一半交往久了,或進入婚姻關係,我們難免會有衝突的時刻。不論今天是誰對誰錯,或者其實沒有對錯,你們感覺到兩個人都受傷了。你可能會對此有點焦慮,這次的吵架,會傷害到我們的感情嗎?要如何知道它不會留下永久的創傷?如果我們要繼續走下去,要如何去化解這一次的「阻礙」?

美國心理學研究人員和臨床醫師 Dr. John Gottman 對此提出適用於夫妻間的「神奇比例 5:1」,也就是每一次消極、負面的互動,都需要五個積極的互動作為平衡;他發現,比較幸福的夫妻,通常來自於他們能夠做到這樣的平衡。相對的,不快樂的夫妻往往比較少進行積極的互動;而若彼此間的正負面互動是 1:1 或者更少,這是不健康的,也可能表示你們正處於分開的邊緣,搖搖欲墜。

我們都知道吵架要和好,但你可能不知道,做到這點,你們將可以獲得更穩定與健康的伴侶關係。


圖片|《鬼怪》劇照

什麼是關係中的負面互動?

兩個人長期相處在一起,情緒難免,生氣難免;而的確,「憤怒」其實並不一定會損害婚姻。Dr. John Gottman 在《婚姻成功或失敗》一書中解釋道,只有摻雜的批判、蔑視,或帶有防禦性的憤怒情緒才會對婚姻產生負面的影響。

其中,每次的負面互動都會消耗大量的情感,這也就是為什麼它會需要有五個積極互動予以平衡。而你也不要擔心,這些負面互動也會發生在健康的婚姻關係中。只要它能夠好好地被修復,你們之間取而代之的,將會是更多的理解與共鳴。

找到至少五個正面互動,打造健康婚姻關係

根據 John Gottman 的論點,可以走得長久的夫妻終究有他們的「秘密」──透過正面互動,他們能讓彼此間的衝突變得溫和,繼而得以被修復。以下幾個是穩定伴侶經常使用的正面互動清單,你準備好你的筆記本了嗎?

1. 讓他知道,你正專注接收訊息

當你的伴侶在抱怨某件事時,你會聽嗎?你有意願知道他今天為什麼生氣嗎?表現出關注興趣的方法包括提出開放式的問題,或一些肢體語言,如點頭、眼神交流與適時地回應等,以顯示你多麽渴望傾聽。

2. 從未遲疑表達自己的情感

在衝突中,身體或言語的情感表達可以減輕彼此間的壓力。如果你覺得此時進行溝通是困難的,那可以試著牽起對方的手,告訴他「我知道這很難,但我相信我們可以一起解決」。當身體往前一步,你會發現自己也比較沒那麼緊張、受傷或具有攻擊性了。

3. 表達欣賞,讚美對方

你想過,讚美在關係中其實是很重要的嗎?婚姻諮商師 Sheri Stritof 提到,穩定的婚姻常常取決於你們是否記得互相感謝彼此;情感專家 Nancy Ruth Deen 也表示,「讚美」的效益是多方面的,它會讓發出者感覺到滿足、接受者覺得自己被在乎。

而即使是在發生衝突的當下,你腦袋裡充斥著消極的思想,但透過積極的作為,將可以有效抵銷你的焦慮。給他一個讚美,無論那多麽地小,這將可以加強你們之間的情感能量。

4. 尋找雙方達成協議的機會

當兩人吵架時,你們會將注意力集中在此刻消極、負面的情緒當中,而錯過了彼此達成共識的機會。於是越是在這種時候,你越要去找到可以達成協議的點;即使它可以很小,但將能夠反轉眼前的能量配置,你們會形成所謂的「聯盟」,而不是站在對立面。


圖片|《太陽的後裔》劇照

5. 嘗試接受對方的觀點

接著,你可以嘗試去接納伴侶的觀點,即使你可能並不同意,但你的這個行為將讓他感覺到自己的觀點是有意義的。要記住一點,接納觀點並不意味最終的協定,而是一種表達尊重與在乎的作為。

6. 表達同理,也說一句「對不起」吧

而在這個時候,表達一種同理也是很重要的,這是人們聯繫彼此深層情感的方法之一。你要讓對方感覺到你正同理他的感受,這會讓他卸下心房,繼而取得彼此間重新的連結。此外,嘗試去説一句「對不起」吧!道歉並不意味誰做錯了、誰虧欠誰,道歉也可以是為了你自己,你正表達你的在乎。你們知道可能已經傷害了彼此,你們的心是脆弱的,這種時候,道歉會有種神奇的作用,讓你們重新感覺被愛。

長路漫漫,走在愛的這條路上,我們總會犯錯,會不小心為彼此留下一些傷口。然而,只要確認愛還在、尊重還在,你們對彼此保持善意,以及還有經營關係的意願,你就可以不要太過擔心。我們從不是有意要傷害對方,而接受愛就是包含著很多複雜的情緒,也是重要的。

以上幾個正向互動的提案,也不只用於衝突或情感低潮時;建議每對伴侶可以從日常就開始做起,建立你們之間愛的語言。當正面能量持續滾動而飽滿,你們的關係也會越來越健康,越來越強壯。