「一天花好幾個小時在滑手機」如何戒掉網路成癮？

文｜李奧・巴伯塔

很多人都對網路上癮，但沒幾個人意識到這一點。「網路成癮」的意思是，你如果試著在工作的時候離線，就會覺得特別難熬，比想像中還要難熬。事實上，如果你的網路成癮特別嚴重，你甚至無法想像工作時沒有網路。

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和其他上癮症狀一樣，上網的衝動也是可以戒掉的。當然，這需要高度專注，集中精力。具體方法如下：

• 集中精力戒掉網癮，至少一個星期。堅持一個月效果會更好，但我知道你還有其他事要做。在這個星期裡，把「擺脫網路束縛」定為首要目標，盡量在離線模式下工作。
   
• 制定上網規則，嚴格遵守。你的上網規則可以包括：除了早上十點和下午四點這兩個時段，其他時間絕不查收電子郵件，或九點到十點之間不上網，或每天早上不上網。你可以根據工作情況選擇最適合自己的規則，一旦制定出來就要嚴格遵守。
   
• 出現上網的衝動時，等它自動消失。衝動就像潮水一樣，出現得快，消失得也快。下一波潮水總會出現的，但你只需關注眼前這一波，只要靜靜等上幾分鐘，上網的衝動就會消失。
   
• 給自己施加正面的公眾壓力。請家人、朋友和同事鼓勵你，督促你在固定的時段遠離網路，幫助你遵守自己定下的規則。讓他們時時刻刻都盯著你，每天向他們彙報進度。這種正面的公眾壓力，將有助於你戒掉網癮。
   
• 給自己一點獎勵。如果你在固定的時段成功遠離了網路，給自己一點獎勵。獎勵可以是一頓大餐，一段查收郵件的時間，也可以是其他有激勵作用的東西。
   
• 採用拖延策略，這對所有上癮症狀都有效。深呼吸，多喝水，為自己按摩一下，或者出去散散步。只要你做做這些事，上網的衝動就會漸漸消失。
   
• 稍安勿躁。你需要一些時間來適應。但切斷網路的次數越多，你就會越擅長這麼做，你會獲得一種奇妙的感覺。