五款好玩又好用的飲食管理 App,不論你是重度外食或自煮,都有適合你的 App!

中秋過後,不少人開始為節慶大吃大喝「還債」,努力健身消耗熱量,不過所謂七分飲食三分運動,讓身體動起來之前也不能忘記飲食管理的重要性。

身邊有些朋友害怕熱量超標或是懶得計算卡路里,選擇維持非常固定且單一的飲食方式,久而久之卻容易缺乏某些營養元素讓身體發出警訊,極端的控制飲食長期下來反而讓健康亮紅燈。如果你想要更方便計算熱量,也許可以試試手機上的 App 工具,今天與大家分享五款好用的飲食管理應用程式,讓飲食記錄變成一件更有趣的事情,增加持續紀錄的動力。

吃貨人生飲食紀錄(FoodyLife)


圖源|App Store

聽到卡路里計算總是讓你備感壓力,那麼也許可以從這款 App 開始,符合多數人在入口食物前先餵相機吃的使用體驗,在吃貨人生 App 內建本身就有拍照與濾鏡功能,讓你保留食物美照之餘,也展開自己的飲食日記。

不紀錄卡路里,而是以五大營養成分的占比來衡量飲食狀況,在 App 上紀錄的同時也能對自己吃到的食物更有意識,比起對熱量的數字津津計較,讓身體維持平衡狀態其實是更重要的。提供記錄報告,還會有可愛的表情提醒你近期的飲食狀況,更增添療癒的情趣,就像有一個營養好朋友陪伴你的飲食日常。

適用對象:吃貨主義者 追求營養均衡卻不想被熱量數字束縛
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FatSecret 卡路里計算機

圖源|App Store

如果你經常吃外食,尤其是便利超商、速食店、連鎖餐廳,那麼這款 App 對你來說非常合適,大家都知道在超商購買食物外包裝會有清楚的營養標示,不過常常到了速食店、日本料理店等地方想查找熱量表還得爬文,在《FatSecret卡路里計算》內建有相當齊全的資料庫,只要輸入關鍵字,就能找到對應的食物,幫你在早餐、中餐、晚餐時就能迅速加入食物清單。

第一次使用時,可以選擇紀錄的目標是要減重、增重還是維持體重,在設定目標以後就可以依照每日建議攝取量(RDA)進行飲食管理,報告的選單中可以清楚看到整日攝取的總熱量與營養成分,一樣可以在 App 裡面紀錄食物照片,清楚、簡單的介面非常直覺。雖然對自煮族來說可能會稍微不便,不過也可以從清單中找到類似的品類,如果你是偶爾自煮多數外食的朋友,這款 App 還是相當實用的!

適用對象:重度外食族 最愛連鎖餐飲品牌
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MyFitnessPal 的卡路里計算機和膳食追蹤工具


圖源|Google Play

看到 LOGO 就知道是來自運動品牌 Under Armour 所開發的 App,和 FatSecret 的操作邏輯大部分相同,追蹤所有營養素、進度報告、自訂目標,根據官方目前內建食品資料庫已經超過 6,000,000 種食品,透過鍵入搜尋、條碼掃描器就能快速作紀錄。

不過既然是來自運動品牌,當然會多加上運動的功能,在 myfitnesspal 上面可以連結手機本身或是第三方 App 的計步感測器,,也能從像是 iPhone、Apple Watch上追蹤步數,在統計的地方會直接幫你將消耗熱量扣除,直接列出飲食與運動的數具讓你更好掌握每日的卡路里狀態。

當然,在維持紀錄朝向目標前進時,如果有朋友一起可以大大增加執行動力,內建也有社群功能,不妨邀請朋友加入互相追蹤,一起實施膳食計畫吧!

適用對象:想呼朋引伴增加執行動力者
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薄荷健康


圖源|App Store

薄荷健康是一站式的平台,不只是飲食計畫,還可以紀錄經期、腰圍、臀圍等,也有內建運動功能,提供像是健身 App 上的訓練,增肌、減脂、針對特定部位雕塑的課程。

在 App 上甚至還有養成健康好習慣的功能,排便、喝水、早睡,吃早餐都可以紀錄,可說這款工具就是個全方位身體儀表板,在App 中本身多元的功能之外,還能透過內購買到更多工具,像是智慧營養師,能夠個性化幫你打造專屬菜單,更多維度分析飲食數據。

如果你想要簡單、直覺的操作介面,這款薄荷健康可能稍顯複雜,不過若是更精準的控管身體狀態,或是想在一個程式中完成從飲食到運動的動作,那麼這款程式會非常適合你。

適用對象:追求精準身體密碼 自我要求嚴格者
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iOS

Cofit - 我的專屬營養師


圖源|App Store

Cofit 本身是個新創團隊,背後為營養師所組成,透過 App 工具給想要減重、增重、增肌,根據個人狀況和目標,自動演算出專屬的飲食計劃,在飲食資料庫也有上萬筆食物完整營養資訊,從便利商店、外食餐廳、自煮食材都可以搜尋的到,可紀錄 10 項身體數值,圖表化做的非常專業。

App 上非常貼心在初次使用時就有目標飲水的功能,比起其他幾款工具這個部分非常貼心,雖然注意每日營養攝取百分比和熱量,但是卻經常被忽視的重要項目就是飲水,喜愛牛飲、身體鬧旱災,或是被水腫所苦,喝水量需要嚴加的控管!

在 App 中免費的功能已經算是相當實用,如果感覺成效不錯,也可以近一步參考其他付費內容,能擁有營養師更貼身的服務,包含制定專屬健康目標和改善計劃、上傳飲食內容幫你計算熱量跟營養素!Cofit 的介面設計非常好,「每餐都是一堂小小的營養課,輕鬆將正確的概念寫進大腦」這樣的核心理念讓人多了一分動力。

適用對象:外食自煮都是飲食常態 比起熱量數字更專注正確營養知識觀念
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