肚子脹氣怎麼辦？七個消脹氣方法

#給經常感到肚子脹氣的你

導致脹氣的原因有很多，包括吞下太多空氣、喝太多乳製品飲品等，如果你想有效改善脹氣問題，帶你一起先從了解自己為什麼脹氣開始！

你不希望脹氣影響你的生活，因此，你應該會想儘快解決疼痛的脹氣。解決脹氣的關鍵之一，就是了解它的成因。

脹氣通常是正常消化過程的一環

美國國家糖尿病與消化及胃臟疾病研究院指出，你的胃和小腸不會完全分解某些碳水化合物，所以它們會進入大腸；大腸的細菌在處理未消化的糖、纖維和澱粉之時，則會產生氣體。乳製品、十字花科蔬菜（例如甘藍、大白菜）等食物，比較有機會造成脹氣，但每個人的觸發因子不同。

如果你吞下許多空氣，可能也會脹氣。你雖然不太可能刻意吞下大量空氣，但使用吸管、喝碳酸飲料、吃太快、嚼口香糖等習慣，都有可能會讓你吞下過多空氣。吞下空氣引發的脹氣通常會造成打嗝，因為空氣會在抵達胃腸之前先從口部排出。

除了前述成因外，如果你有會影響消化系統的健康問題，例如大腸激躁症、潰瘍性大腸炎、克隆氏症、小腸細菌成長過度等，也有可能會脹氣。

好問題。如果你沒有將氣體排放出去，也許是因為你無法排放、吃下很不適合你的東西，或是你有些健康問題，造成氣體無法正常通過消化系統，使得消化系統中的氣體不斷累積，脹氣就有可能帶來的疼痛等問題。這都有可能在消化時造成大腸痙攣和鼓脹，進而引起疼痛。

可惜，目前沒有神奇藥丸可以立刻解決疼痛的脹氣。不過，確實有幾個有助消除脹氣、或至少能讓你感覺好一點的方法：

喝水可以協助造成脹氣的食物通過消化系統，也會讓大腸更難收縮。大腸是以收縮來推動食物，如果收縮得太強或太久，就有可能造成或加劇脹氣。

如果你喝水的方式只會讓你吞下更多空氣，就有可能帶來反效果。在疼痛緩解之前，避開那些會讓你吞下大量空氣的習慣，例如大口喝水、使用吸管、飲用氣泡飲料、吃太快、邊吃邊說話、嚼口香糖等。

運動不但對總體健康有益，亦有助消除脹氣。脹氣造成疼痛之時，你應該不會想跑步五公里，但如果你可以快步走走或做些輕鬆的運動，就有機會大大緩解脹氣。

專家並不是非常明確地知道為何運動有助移動氣體，但身體活動有助刺激大腸的肌肉活動；這也是專家會建議便秘者運動的原因之一。

如果你目前正在經歷脹氣帶來的疼痛，就算你覺得自己沒有乳糖不耐症，還是回想一下自己最近吃了多少起司、牛奶和冰淇淋。

你過去或許沒有這方面的問題，但人在年齡增長之後，體內製造的乳糖酶（分解乳糖的酵素）會減少；這也正是乳糖酶缺乏和乳糖不耐的成因之一。消化系統試圖分解乳糖，卻又沒有足夠的乳糖酶，就有可能為你帶來惱人的癥狀，例如脹氣造成高於平常的疼痛。

史達勒醫生表示，「許多二十多、三十多歲的人在出現這類癥狀之時，並不覺得是因為乳製品。」如果你覺得乳製品正是脹氣疼痛的成因，可以試著在接下來幾週不吃乳製品，看看結果如何。

薄荷不但可以改善口腔氣味，也有解痙的效果，也就是說，它有助停止大腸過度痙攣（而這會增加氣體）。這個機制的相關研究主要出自大腸激躁症領域，但大腸激躁症的肌肉收縮，與讓脹氣十分難受的肌肉收縮相同。

醫生並不是完全確定，是吃薄荷膠囊比較好，還是喝薄荷茶等較常見的方法比較好，因此，你可以嘗試對你來說比較便利的方法（但如果你打算服用薄荷油藥丸，務必依循服用指示）。

身體不舒服之時，要說服你這麼做並不難。不過，躲進被窩並在下腹部放上電熱毯，真的有助對抗脹氣。

溫熱也有抗痙孿的效果，有助大腸放鬆、避免大腸收縮過度，並減輕常伴隨脹氣而來的疼痛感。別擔心，躺下來並不會影響身體排出氣體──站著或躺下來其實沒有差別。但如先前所言，在躺下來之前或之後起身走走，也相當有幫助。

纖維是健康飲食和健康消化系統的關鍵。纖維可以增加糞便量，有助保持排便正常並避免便秘。但另一方面，攝取過多纖維也有可能造成脹氣，因為結腸中的細菌會試圖分解這種堅韌的營養素。

如果你發現，自己在吃下同時有青花菜和甘藍的沙拉之後，總是會有疼痛問題，在情況好轉之前，最好能避開這些食物（或許任何富含纖維的食物）；未來也應該嘗試間隔地吃這些食物。

這些方法最少最少可以幫你緩解不適。如果脹氣造成的疼痛實在太嚴重、做什麼都沒有用，請務必看醫生。他們應該可以幫你找出問題的根源，並告訴你如何解決。